Въпреки че плодовете доставят витамини, минерали и други хранителни вещества, понякога получават лошо рапване, тъй като са с високо съдържание на естествена захар, наречена фруктоза. Този вид захар се намира и в много сладки лакомства и може да доведе до шипове и сривове на кръвната захар. За разлика от бонбоните и бисквитките, повечето плодове съдържат достатъчно количество фибри, което ви помага да напълнете до следващото си хранене. Ако все още изпитвате глад, след като ядете плодове, може да се наложи да коригирате избраните видове или помислите да сдвоите храненията и закуските си на плодова основа с източник на протеин, друго засищащо хранително вещество.
Предимства на Fiber
Фибрите са семейство от естествени съединения, които придават на растенията сила и структура, докато растат. Човешкото тяло не може да усвоява фибри, така че преминава почти непроменено през храносмилателната система, добавяйки по-голямата част от вашата диета. Храните, богати на фибри, имат високо ниво на ситост, така че те осигуряват по-продължителен източник на енергия, който може да ви помогне да намалите калориите, които консумирате, което води до загуба на тегло. Жените се нуждаят от поне 25 грама фибри дневно, докато мъжете изискват 38 грама.
Плодове с ниско влакно
Някои плодове са с по-ниско съдържание на фибри от други и затова са по-концентрирани източници на естествена захар. Ако това са вашите годни плодове и гладни скоро след като ги изядете, бихте могли да намалите консумацията си и да изберете по-често плодове с по-високо съдържание на фибри. Някои сушени плодове като кайсии са с ниско съдържание на фибри, със само 1, 7 грама в порция, докато сушените смокини доставят огромни 10, 5 грама. Пресните плодове с по-малко от 2 грама фибри на порция включват череши, канталупа, грейпфрут, грозде, пъпеш и ананас.
Плодове с по-високо съдържание на фибри
Изберете плодове с по-голямо съдържание на фибри за по-удовлетворяваща и дълготрайна закуска. Ябълките, бананите, портокалите, прасковите, крушите, сливите и динята отговарят на сметката. Всички видове плодове са пълни с фибри, като боровинките, малини, къпини и бъз са в класацията. Добавете горски плодове към пълнозърнестите си зърнени храни или овесени ядки за богата на фибри закуска, която продължава до обяд.
