Тренировката ти във фитнес е толкова добра, колкото и усилията, които влагаш в нея. Може да почувствате, че можете да работите по-усилено във фитнеса, но не сте сигурни как да се справите. Малките промени в рутината ви могат да ви помогнат да се напънете, подобрявайки тренировката си и ви приближавайте към постигането на целите си.
Етап 1
Поставете си цел, независимо дали става дума за натрупване на определено количество мускули, загуба на конкретно количество мазнини или бягане на маратон. Визуализирайте постигането на целта си и как тя ще ви накара да се почувствате, когато я постигнете. Върнете се към тази визуализация преди тренировката и по всяко време, когато се почувствате като да се откажете или изневерите.
Стъпка 2
Поставете план на място, преди да отидете на фитнес. Напишете упражненията, които ще изпълнявате, както и броя на наборите и повторенията. Можете също така да си дадете срок за завършване на тренировката. Носете списъка си със себе си и проверявайте всеки комплект, докато го попълвате. Направете всичко възможно да се придържате към плана си. Променяйте планираната си тренировка само ако упражненията са напреднали или ако изпитвате болка или дискомфорт.
Стъпка 3
Елиминирайте разсейванията, които ще забавят темпото ви или ще увеличат почивката между отделните групи. Оставете материал за четене у дома и мобилния си телефон в колата. Избягвайте продължителните разговори с хората от фитнес залата, като носите слушалки и поддържате жизнен темп на тренировка.
Стъпка 4
Слушайте музика, докато спортувате. Слушането на музика намалява възприеманото ви усилие и ви помага да тренирате по-дълго. Освен това помага да се блокират външните разсейвания. Колкото по-бърз е ритъмът, толкова по-бърза е скоростта на вашето упражнение, така че изберете музика със скорост, която е подходяща за вашата тренировка.
Стъпка 5
Прекарайте интервалите си за почивка между комплекти с хронометър или фитнес таймер. Това ще ви държи в задача и ще увеличи максимално работната ви ставка.
Стъпка 6
Вземете със себе си партньор за тренировка във фитнеса. Партньорът за тренировка може да ви мотивира, като подтиква приятелска конкуренция, предоставяйки подкрепа по време на трудни тренировки и създавайки отчетност. Пояснете, че целта ви е да работите по-усилено и да се уверите, че тя също е в съответствие с вашата цел.
Стъпка 7
Бъдете позитивни към упражненията, независимо дали искате да тренирате. Намерете причини, че се наслаждавате на тренировката си и не се спирайте на умората и дискомфорта, които идват при усилена работа. Радвайте се на успехите си и се гордейте със себе си, когато сте завършили ново умение, вдигнахте повече тежест или сте имали по-трудна тренировка.
Бакшиш
Личният треньор може да ви помогне да работите по-усилено във фитнеса, като планира тренировките за вас и ви държи на работа. Опитайте групови фитнес класове като колоездене на закрито. Може да се възползвате от структурата и да бъдете мотивирани от голямата група група.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
