Херния диск, също понякога наричан хлъзгав или разкъсан диск, може да причини болка и необичайни нервни усещания като слабост, изтръпване или изтръпване. Това състояние възниква, когато гръбначен диск притиска нервите от гръбнака ви. Някои упражнения могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта и други симптоми на херния диск. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
Марширане на батут
Според хиропрактикът Рон Даултън-младши на уебсайта му HealYourBulgingDisc.com, маршируването на място на малък батут с ширина 3 на 4 е полезен начин за загряване преди извършване на други упражнения на дискова херния и може да бъде изключително полезен за облекчаване на симптомите на издут или херния диск. Застанете в средата на батута. Дръжте ръцете си отстрани, гледайте право напред и марширувайте на място за пет минути всеки ден. Не скачайте и не скачайте на батута.
Поза на кобрата
Позата на кобрата помага за разтягане и удължаване на целия ви гръбначен стълб и спомага за увеличаване на гъвкавостта в лумбалния гръбнак. Според Джеймс Брумит, MSPT, инструктор по физикална терапия в Тихоокеанския университет, в книгата си „Основна оценка и тренировки“, упражненията за гъвкавост като позицията на кобра са важни за възстановяването на херния диск. Легнете с лицето надолу на пода с ръце плоски на пода до раменете, с длани обърнати надолу. Вдишайте и натиснете в пода, изправете ръцете си и повдигнете горната част на тялото от пода. Дръжте долния си таз на пода. Извийте леко гърба си и погледнете към тавана. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което освободете.
Терапията топка скача
Отскачането на терапевтична топка е просто и ефективно упражнение за дискова херния, защото помага да се изпомпват хранителни вещества и кислород в дисковете ви, според Daulton. Седнете на голяма топка за терапия или упражнения, гледайки право напред и отпускайки ръцете си отстрани. Отскачайте нагоре и надолу по топката в продължение на пет минути всеки ден. Не скачайте твърде високо или рискувате да изострите симптомите си.
Котка и камила
Котката и камилата комбинират две пози за йога в непрекъснато упражнение, което може да помогне за облекчаване на болката и натиска на дискова херния. Според Брумит това упражнение спомага и за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, което е от полза за възстановяването на херния на диска. Започнете на ръцете и коленете си. Издишайте и закръглете гръбначния стълб, натискайки се в пода с ръце и ръце. Погледнете краката си, извивайки леко врата си. Вдишайте и оставете стомаха да падне, извивайки гърба си и привеждайки раменете към гръбнака. Погледни към тавана. Повторете това упражнение пет пъти.
