Вероятно сте чували, че упражненията могат да имат положителен ефект върху настроението ви. Упражнението може да помогне за стимулиране на отделянето на ендорфини, "хормоните, които се чувстват добре", които уж ви помагат да се чувствате издигнати, след като сте го изпотили. Но когато упражненията всъщност ви карат да се чувствате настроени и раздразнителни, това може да е резултат от нещо над и отвъд простото отвращение към упражненията.
Изключителни емоции като гняв са предупреждение да бъдете предпазливи при упражняване; проучване, докладвано от Harvard Health Publishing, установява, че хората, които спортуват силно, докато са ядосани, са увеличили риска от сърдечен удар. Разбирането на някои от причините, поради които упражнението може да ви накара да се чувствате раздразнителни и трогателни, може да ви помогне да отстраните проблема.
Бакшиш
Упражнението може да ви остави да се чувствате раздразнителни и разстроени, ако претренирате, опитайте се да упражнявате чрез болка и не се подхранвайте или хидратирайте правилно. Промяната на рутината на упражненията, за да се избегне скуката, също може да ви помогне да завършите тренировката си в по-светло настроение.
Свръхексърсията може да направи всеки човек крив
Когато натискате тялото си твърде силно по време на упражнения, можете да изпитате няколко симптома на пренапрежение. Гаденето, замаяността и умората, които често съпътстват пренапрежението, могат да поставят амортисьор на вашата тренировка, така че да оставите фитнеса да се чувствате суетни и уморени.
Свръхексерцията е комбинация от различни компоненти, включително дехидратация, мускулна умора и ниска кръвна захар. Всеки допринася за по-малко от положителното чувство след упражнение. Като винаги се затопляте преди всяка тренировка и напредвате бавно, можете да слушате тялото си, за да разпознаете признаци, че упражнявате твърде усилено, за да намалите интензивността си за по-добро преживяване.
В допълнение, MedlinePlus предлага да се прави един пълен ден почивка всяка седмица и да се разделят периоди на тренировки с поне шест часа почивка.
Болката може да ви остави ядосани след упражнение
Продължаването на упражненията, когато чувствате болка, може да създаде негативни чувства към вашата тренировка. Макар че може да мислите, че напрегнатият мускул тук или изскочилата става е част от процеса, те могат да бъдат както признаци на наранявания, свързани с упражнения, така и дори хронични проблеми. Според WebMD, продължителното упражнение, докато сте в болка, може да увреди мускулите и ставите.
Не бива да изпитвате незабавни болки след тренировка. Докато болезнеността на мускулите със забавено начало е често срещана на следващия ден, тя никога не трябва да е толкова тежка, че да ви забрани да спортувате отново. Ако усещате постоянна болка, докато упражнявате, консултирайте се с вашия лекар за местоположението, тежестта и рисковите фактори за вашата болка, за да коригирате проблема.
Глад и болка за дехидратация
Упражнението на празен стомах или без адекватна хидратация може да ви подложи на различни симптоми на дехидратация и ниска кръвна захар. За разлика от пренапрежението, тези симптоми няма да бъдат намалени чрез просто намаляване на интензивността на вашето упражнение.
Вместо това трябва да пиете поне 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути, които упражнявате, за да останете правилно хидратирани и да избегнете симптомите на дехидратация, като умора, виене на свят, гадене и дори раздразнителност. Като малка, но питателна закуска - бар гранола, фъстъчено масло и плодове или протеинов шейк - преди тренировка може да ви помогне да избегнете глада по време на тренировка.
Скуката може да ви остави раздразнителни
Упражнението трябва да е положително изживяване, но ако не ви е приятно да тренирате, ежедневието ви може да ви накара да се ужасите да спортувате и да се чувствате раздразнителни след това. Преди да отпишете изцяло упражнението, помислете за типа упражнение, в което обикновено участвате.
