Според Съвета за отговорно хранене огромните 75 процента от американците приемат добавки, които помагат да се попълнят всички малки хранителни пропуски в диетата. Витамините и минералите са най-голямата категория консумирани добавки, но какво ще стане, ако тези витамини разстроят стомасите?
Храносмилателни проблеми, причинени от добавки
Изследване от октомври 2015 г. в New England Journal of Medicine съобщава, че коремните симптоми, като гадене, повръщане и коремна болка, често се свързват с продукти, които съдържат желязо или калий.
Някои витамини разстройват нивата на стомашната киселина и не са добра идея, ако ядете, за да победите рефлукса. Витамин С във високи дози е основен виновник тук, тъй като витаминът е естествено кисел (химичното му име е аскорбинова киселина). Изследване от януари 2018 г. в корейския журнал за физиология и фармакология показа, че продукцията на стомашна киселина се увеличава с аскорбинова киселина при плъхове, докато некиселинният "аскорбат" образува намалена стомашна киселинност.
Изглежда, че това се вписва в изследванията върху хора, направени преди няколко години и публикувани в броя на Advanced Therapy от януари 2006 г., който сравнява опита на 50 души, приели 1000 милиграма аскорбинова помощ или същата доза Ester-C, която е търговски аскорбат подготовка. По-малко хора съобщават за симптоми на киселини с Ester-C, отколкото с аскорбинова киселина.
Как да стомах желязо
Изследване от март 2019 г. в E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ установи, че хелатираното желязо на аминокиселини също е по-добре поносима форма на желязо.
Мултивитамини за различни възрастови групи
Може би се чудите, на каква възраст трябва да приемате мултивитамини? Оказва се, че да се намирате в двата края на спектъра във възрастова възраст може да се увеличи вероятността да имате нужда от добавка според Академията по хранене и диететика. Например витамин D може да бъде проблем сред кърмените бебета, което изисква на бебетата да се добавя добавка за капки витамин, докато момичетата в юношеска възраст може да се нуждаят от допълнително желязо.
Възрастните хора също могат да затруднят приема на достатъчно витамин D и могат също така да се борят да си набавят достатъчно витамин В12. Академията по хранене и диететика съобщава, че приемането на В12 като част от мултивитамини може да помогне за повишаване на В12 в кръвта на възрастните хора. Независимо дали е по-възрастен индивид или дете, хората от всички възрасти могат да имат витамини и минерали, разстроени стомаха им.
Общи правила за толериране на добавки
Според клиниката в Кливланд витамините могат да разстроят стомаха, като се приемат в неправилен момент. Разумно е да приемате витамини с храна, тъй като увеличава усвояването на хранителните вещества, като същевременно намалява риска от преживяване на стомашно-чревен дистрес.
Уверете се, че вашата храна съдържа малко мазнини - растително масло, ядки и мазна риба са сред най-здравословните източници на мазнини - ще помогне на мастноразтворимите витамини в мултивитамини да бъдат усвоени. Проучване от февруари 2015 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че нивото на мастноразтворимия витамин D достигна 32% по-високо ниво в кръвната плазма на 50 души, консумиращи храна, съдържаща мазнини, а не без мазнини.
Формата на вашата добавка може да доведе до голяма степен в това колко добре я понасяте. Ако търсите мултивитамин, който няма да причини гадене, тогава разтворимите, дъвчащи, прахови или смолисти витамини са добър залог, тъй като те могат да бъдат по-лесно смилаеми от таблетките.
