Лептинът обикновено се свързва с колебания в теглото и апетита. Химическият лептин е хормон, произведен естествено в тялото ви, за да сигнализира на мозъка, когато сте пълноценни от яденето. Балансът на този химикал се променя от различни фактори, включително нарушения в други два хормона, които регулират апетита, които са инсулин и серотонин. В случай на наддаване на тегло, нивата на лептин се повишават, което кара мозъка да изпраща фалшиви сигнали за глад, което води до преяждане. Високите нива на лептин също са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, свързани със затлъстяването. Според здравния научен център на Тексаския университет, естествено понижаването на лептин включва промени в начина на живот и балансиране на хранителния прием.
Етап 1
Ограничете приема на калории и отслабнете. Колкото повече храна консумирате, толкова по-голяма е вероятността да продължите да наддавате на тегло, което увеличава производството на лептин. Високото ниво на лептин е свързано с висока маса на телесните мазнини. Обърнете внимание на калориите в храните, които консумирате, и се опитайте да ограничите общия си дневен прием на калории до 2000. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нискокалорична диета, за да гарантирате безопасността.
Стъпка 2
Яжте баланс на сложни въглехидрати при всяко хранене. Сложните въглехидрати поддържат енергия по-дълго от храните с прости захари, като бонбони, торти и чипс. Изберете за пълнозърнести хлябове или тестени изделия, кафяв ориз и трици. Останете внимателни към приема на калории, като същевременно ядете храни, съдържащи естествени захари. Като правило, изберете кафяви цветни нишестета над бяло, което обикновено се обработва и рафинира с добавени захари.
Стъпка 3
Добавете риба към седмичните си хранителни планове. Според проучване от 2002 г. на Американската сърдечна асоциация, включването на риба в диетата ви понижава нивата на лептин. Консумирайте сьомга, скумрия и риба тон поне два пъти седмично за ползи за понижаване на лептина. Гответе рибата си на скара или я изпечете във фурната. Избягвайте пърженето на риба, която може да добави нездравословно съдържание на мазнини. Използването на добавки с рибено масло също е опция, но въпреки това се консултирайте с вашия лекар, преди да използвате добавки, за да гарантирате безопасността.
Стъпка 4
Вземете ежедневно упражнение. Направете 30-минутна разходка, джогинг или колело, за да започнете физическа активност. Ежедневните упражнения стимулират храносмилателната ви система и в съчетание с по-здравословните хранителни навици могат да помогнат при загуба на тегло, което понижава нивата на лептин. Започнете да се упражнявате постепенно с активност с ниско въздействие и след като можете да тренирате за 30 минути или повече, опитайте фитнес клас или използвайте фитнес оборудване, за да постигнете максимални резултати. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения, за да определите безопасността.
Стъпка 5
Практикувайте управление на стреса. Изживяването на постоянен силен стрес може да повлияе на вашия хормонален баланс, апетит и ниво на енергия. Намаляването на вашия стрес е важно за регулирането на лептина. Опитайте медитация или йога клас като средство за отпускане на ума и тялото. Потърсете подкрепящо консултиране, ако не можете да овладеете стреса самостоятелно или просто отделете 10 минути самостоятелно време на ден, за да се отпуснете психически.
Бакшиш
Диетите с високо съдържание на мазнини понижават нивата на лептин за краткосрочно, но това може да причини вреда за вашето здраве по други начини. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате диета с високо съдържание на мазнини. Водете дневник за храна, който ще ви помогне да проследявате ежедневните калории и да отслабнете. Помислете да работите с личен треньор, за да скочите и стартирате усилията за отслабване и да научите правилна форма за упражнения.
Внимание
Намаляването на лептин под нормалните нива може да доведе до рискове за здравето, свързани с анорексия и недохранване.
