Ако наскоро сте имали сърдечен удар, животът ви вече е започнал да се променя - и много други промени трябва да настъпят, за да можете да се оздравеете и да намалите риска от допълнителни проблеми. Ще трябва да приемате лекарства, да започнете да спортувате, да ядете здравословни храни и да избягвате вида на нездравословните храни, които може би са допринесли за сърдечния пристъп на първо място. Правилната диета - получаването на добри храни и избягването на лоши - е съществена част от възстановяването на инфаркт.
Храни с високо съдържание на наситени мазнини
След сърдечен удар трябва да избягвате храни, които съдържат наситени и трансмазнини. Тези мазнини се натрупват в кръвта, когато консумирате твърде много наситени мазнини в диетата си. В крайна сметка те могат да запушат и дори да запушат кръвоносните ви съдове и да доведат до сърдечен удар. Американската сърдечна асоциация предлага да се намали на пържени храни, десерти, печива и бързи храни, като всички те са с високо съдържание на наситени или трансмазнини. Също така ограничете домашните птици с месо от кожа и високо съдържание на мазнини, като говеждо месо, намазано с мазнини. Дори някои храни на растителна основа могат да съдържат нездравословни наситени мазнини, така че избягвайте палмовите и кокосовите масла. Прочетете етикетите, за да разберете съдържанието на мазнини в храните, които ядете - наситените мазнини трябва да съдържат не повече от 7 процента от общите ви дневни калории, според AHA. По-малко от 1 процент от общите ви дневни калории трябва да бъдат от трансмазнини.
Храни с високо съдържание на сол и захар
Солта и захарта представляват сериозна опасност за хората, които се опитват да подобрят здравето на сърцето си. Солта или натрият могат да доведат до повишаване на нивата на кръвното налягане - увеличавайки риска от сърдечен удар. AHA препоръчва да ограничите консумацията на натрий до по-малко от 2300 mg дневно - хората с рискови фактори за сърдечни заболявания трябва да го ограничат до по-малко от 1500 mg дневно. Много храни съдържат скрита сол (консервирани, преработени или предварително опаковани храни и храни), така че избягвайте всякакви храни с високо съдържание на соли, казва AHA. Избягвайте солените гевреци, крекерите и картофения чипс, супите от консерви и солените ядки. Важно е също да не добавяте сол към ястията и ястията си - подправете с подправки без сол като билки.
Трябва също да ограничите захарта в диетата си, тъй като тя може да допринесе за увеличаване на теглото и да увеличи риска от друг сърдечен удар. Избягвайте десерти, бонбони и други сладкиши, напитки с високо съдържание на захар като газирани напитки и подсладени плодови сокове.
Храни с високо съдържание на холестерол
Холестеролът е основен принос за сърдечни заболявания и сърдечен удар. Черният дроб произвежда холестерол - който е материал, подобен на мазнините, който запушва артериите и причинява втвърдяването им. След сърдечен удар трябва да се стремите към диетичен прием на холестерол под 300 mg на ден, казва AHA. Храните с висок холестерол, които трябва да избягвате, включват меса, яйца, масло и млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Черен дроб, бъбреци, сладкиши, мозък и други органични меса са с изключително високо съдържание на холестерол и трябва да се избягват след сърдечен удар.
