Децата и възрастните често посягат към спортна напитка, за да се рехидратират след упражнения, дори ако упражнението им не е било особено дълго или трудно. В много случаи тези напитки не са необходими, тъй като водата е всичко, от което се нуждаете, освен ако не участвате в усилни упражнения за дълго време. Пиенето на спортни напитки редовно, когато не е необходимо, може да има някои недостатъци поради високото им съдържание на захар и калории.
Подмяна на електролити
Основното предимство на спортните напитки пред водата е тяхното съдържание на електролити. Когато се потите, губите електролити като натрий, калий, фосфат, калций, магнезий и хлор. Ако се потите много по време на тренировъчната си сесия, нивата на вашите електролити могат да станат твърде ниски, което потенциално да предизвика гадене, мускулни крампи, замаяност и объркване. Замяната на загубени течности с обикновена вода не замества електролитите, но това обикновено не е проблем, когато спортувате само за кратко време, но може да се превърне в проблем, когато тренирате повече от час.
Замяна на загубени течности
Спортните напитки помагат да се заменят загубените течности, което е особено важно за спортистите за издръжливост. Хората, които не обичат да пият обикновена вода, може да им е по-лесно да посрещнат повишените си нужди от течности по време на упражнения, ако пият ароматизирани напитки като спортни напитки. Имате нужда от около 1 1/2 чаши до 4 чаши течност за всеки час упражнения, в зависимост от интензивността на упражнението и от това колко се потите.
Съдържание на калории и захар
Основният недостатък на повечето спортни напитки е високото им съдържание на калории. Тези калории идват от захари, които обикновено съставляват от 4 до 9 процента от напитката. Тези захари могат да ви помогнат да осигурите по-голяма издръжливост, ако ги пиете по време на дълги упражнения. Не пийте напитки, които съдържат по-висок процент захари, за да заменят течностите, тъй като високото съдържание на захар ще забави абсорбцията на течността, според Университета на Илинойс. Можете да разреждате тези напитки с обикновена вода, за да намалите концентрацията им на захар.
Избор и алтернативи
Повечето спортни напитки съдържат 13 до 19 грама въглехидрати на всеки 8 унции. Потърсете напитка, която съдържа не повече от 8 процента въглехидрати и нейните електролити са смесица от различни захари и избягвайте тези, които съдържат само фруктоза - което може да разстрои стомаха ви, отбелязва уебсайтът на Университета на Илинойс. Ако не спортувате много усилено или спортувате само за кратко време, залепете с вода; или, ако искате ароматизирана алтернатива, изберете нискокалорична фитнес вода, която съдържа по-малко от 10 калории за 8 унции. Можете също така да използвате кокосова вода или нискомаслено мляко, за да замените както течности, така и електролити, ако искате алтернатива на спортните напитки за рехидратация, след като приключите с упражненията.
