Подутите стави, коленете и глезените след бягане могат да бъдат причинени от редица различни проблеми, което означава, че пътят към изцеление може да бъде различен за всеки. В повечето случаи може да бъде виновна събирането на течност около глезенните и коленните стави. Преди да се обадите на лекаря, има няколко различни лечения в дома, които можете да опитате и методи за превенция, които да ви помогнат да избегнете повторение на проблема.
Причини
В някои случаи подутите глезени и колене след бягане може да се дължат на навяхване или скъсан лигамент, възникнали по време на изпълнение на упражнението. В други случаи възпалението на стар травма на глезена или коляното може да причини подуване след бягане. По същия начин отокът, събирането на вода около ставата, може да е проблемът.
вещи
Подутите глезени и колене могат да направят ставите сковани и да затруднят изпълнението на определени задачи като ходене или дори стоене, без болка. Може да забележите подуване около ставата, зачервена кожа в областта, болка или дискомфорт и неустойчива походка, когато се опитвате да бягате или ходите. Ако усетите подути колене или глезени, други стави могат да започнат да се уморяват по-бързо, тъй като те се компенсират, за да компенсират неправилно функциониращите глезенни или коленни стави.
Домашно лечение
В зависимост от вашия опит за болка, може да не се наложи да се насочите директно към лекаря за подуто коляно или глезен след бягане. Започнете с обледяване на глезена или коляното в продължение на 20 минути наведнъж; това трябва да намали както болката, така и възпалението, свързано с подутата става. След всяка обледеняване нанасяйте топлина върху наранената зона в продължение на 20 минути; това трябва да увеличи циркулацията и скоростта на изцеление. Освен това, ако изпитвате болка непрекъснато, можете да поемете борбата с болката или противовъзпалителните лекарства.
Предотвратяване
Предотвратяването на подути колене и глезени поради бягане започва с пет до 10 минути загряване, преди да започнете да бягате. Разтегнете подбедриците, четириногите, прасците и глезените, за да увеличите притока на кръв към мускулите и връзките и да намалите нараняванията, включително подуването. Освен това, когато приключите с бягането, завършете, като отново се разтегнете, за да увеличите обхвата на движение на коленете и глезените си и да намалите риска от нараняване.
Внимание
Ако болката и подуването в коленете и глезените след бягане не отшумят от домашната глазура, топлинни опаковки и почивка след три дни, консултирайте се с Вашия лекар. В случай, че е виновна разкъсването на лигамент или друго тежко нараняване, може да се наложи по-интензивно медицинско лечение. Ако почувствате значителна болка или установите, че е невъзможно да понесете тежест върху ранения крак, посетете Вашия лекар.
