Менструалната болка засяга до известна степен повечето жени. Ако сте част от до 15 процента от жените, които изпитват силна болка, според Комитета по отговорна медицина на лекарите, това пречи на работата или други дейности в продължение на един или повече дни в месеца. Болката произлиза от химикали, наречени простагландини, които насърчават възпалението и играят роля при свиване на кръвоносните съдове и свиване на мускулите. Те се разграждат по време на менструация, свиват кръвоносните съдове в матката и причиняват болезнени мускулни контракции, известни като спазми. Като част от здравословната диета, някои храни могат да помогнат за управление на вашите симптоми. Все пак трябва да видите лекар за тежки спазми.
Мастни риби и ленени семена за Омега-3
Рибата и ленените семена са основни източници на основни противовъзпалителни мазнини, наречени омега-3 мастни киселини. В проучване, публикувано в "Международно списание по гинекология и акушерство" през април 2012 г., млади жени, предразположени към менструални спазми, консумират омега-3 мастна капсула или плацебо в продължение на три месеца. Изследователите установяват, че жените, които консумират омега-3, изпитват значително по-малко силна болка в сравнение с плацебо групата. За потенциално подобни ползи включете в диетата си рутинни мазни риби, като сьомга, скумрия и езерна пъстърва, или смлени ленени семена. За допълнително намаление на възпалението, заместете източниците на протеини с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни пържоли и чийзбургери, в диетата си за скара или печена риба. Мляните ленени семена правят здравословни добавки към коктейли, кисело мляко и печива.
Соево мляко за изофлавони и калций
Някои жени установяват, че пиенето на соево мляко помага за намаляване на менструалната болка, според медицинския център на Университета в Мериленд. Съдържа естествени растителни химикали, наречени изофлавони, които могат да действат като естроген в тялото. Обогатеното соево мляко също осигурява около 300 милиграма калций, което отговаря на една трета от дневната стойност на калция и отразява количеството в обогатеното краве мляко. Храни, богати на калций, също могат да помогнат за намаляване на симптомите на менструални спазми. Като източник на постни протеини, соевото мляко и други соеви продукти, като тофу и кисело мляко на базата на соя, предоставят незапалителни алтернативи на мазните меса.
Бобови растения за протеини и фибри
Бобовите растения, като боб и леща, осигуряват богато количество фибри и протеини, минус наситените мазнини, преобладаващи в протеиновите източници на животински произход. Разчитането на растения за протеин ограничава приема на наситени мазнини, за да намали възпалението. Диета с високо съдържание на фибри, която ограничава животинските мазнини, може значително да подобри вашите нива на естроген, съобщава лекарската комисия за отговорна медицина, което води до намаляване на менструалната болка. Една чаша варена леща осигурява над 10 грама фибри и 19 грама протеин. Една половина чаша варен бъбрек предлага около 8 грама фибри и 3, 5 грама протеин. Обикновено жените изискват около 46 грама протеин на ден, както и 25 до 35 грама фибри. Ако в момента ядете диета с ниско съдържание на фибри, постепенно увеличавайте приема си, за да избегнете храносмилателни неразположения, докато тялото ви се нагажда.
Плодове и зеленчуци за антиоксиданти
Яденето на повече богати на антиоксиданти храни и по-малко преработени храни също е важно за управление на менструалните спазми, според медицинския център на Университета в Мериленд. Докато антиоксидантите действат срещу възпалението, преработените храни, като например захарни сладки, го насърчават. Цветните плодове и зеленчуци, като горски плодове, домати, чушки и цитрусови плодове, са пълни с антиоксиданти и осигуряват естествено сладки алтернативи на конвенционалните десерти. Много плодове и зеленчуци, включително аспержи, брюкселско зеле, кайсии и малини, също са богати на фибри. Когато вкусът на десерт се удари, имайте печена круша или нарязани ягоди, намазани с тъмен шоколад, вместо шоколадова торта. На мястото на сладкия сладолед вземете купа с пресни плодове, гарнирани с кисело мляко.
