Скачащото въже е класически инструмент за тренировки, използван както от спортисти, така и от тези, които се интересуват от загуба на мазнини. За спортистите скачащото въже развива скорост на краката, координация, издръжливост и предизвиква сърдечно-съдовата система да работи по-усилено и да изгаря повече калории. За загуба на мазнини, скачането на въже е упражнение с ниско въздействие, което ви помага да губите мазнини по цялото си тяло.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Но изгаря ли мазнините в корема? За съжаление е невъзможно да се насочи към една конкретна област за загуба на мазнини, включително мазнини в корема. Вместо това отслабването става равномерно по цялото тяло, включително и по корем.
Бакшиш
Въпреки че скачащото въже е полезно за отслабване, няма магическа пръчица, която да елиминира специфичните за сайта телесни мазнини, като мазнини в корема. За да видите максимално намаление на мазнините в корема, ще трябва да комбинирате упражненията с промените в диетата си.
Диета за загуба на мазнини
За да губите мазнини, тялото ви трябва да изгаря повече калории, отколкото консумирате. За да подобрите диетата си, съсредоточете се върху яденето на повече плодове и зеленчуци, изберете по-бедни източници на протеини като риба и пиле и помислете за проследяване на калориите си.
Въпреки че отчитането на калории е несъвършена наука, трябва да имате представа колко калории приемате и дали наддавате или отслабвате. Ако отслабвате, значи сте на правилния път. Ако наддавате на тегло, преразгледайте избора си на храна и помислете за проследяване на храненето си.
Упражнение за загуба на мазнини
За да губите мазнини, упражненията помагат за разграждането на складираните горива под формата на въглехидрати и телесни мазнини за енергия. По отношение на упражненията Health.gov препоръчва получаването на 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично, което работи до около 30 минути физическа активност пет дни седмично.
Трябва също така да тренирате тежести на всичките си основни мускулни групи поне два пъти седмично, с пълен ден почивка между тренировките за силова тренировка. Направете тези тренировки ефикасни, като включите общите упражнения за тялото като клякания, редове, мъртви асансьори, притискане на пейки и издувания.
Добавяне на скачащото въже
Включете скачащото въже във вашите тренировки като инструмент. За начало добавете скачащо въже преди тренировката си с тежести или кардио и се стремете към общо 100 прескачания. Това повишава сърдечната честота, разхлабва ставите ви и обуславя глезените, коленете и пищялите към новото упражнение.
След това като средство за кондициониране добавете 10 минути скачане на въже в края на тренировката. Тридесет секунди скачане, последвано от 30 секунди почивка, е чудесна цел, но ако това е твърде трудно, просто си правите почивки, когато бъркате; след това рестартирайте, след като сте готови. Продължете да използвате тренировки с тежести и аеробни тренировки във връзка с калориен дефицит, за да изгаряте мазнините по цялото си тяло и в крайна сметка и по корема.
Предимства на тренировките за скок с въже
Въжето за скачане е инструмент с нисък риск, който минимизира риска от нараняване, като същевременно осигурява интензивността за стимулиране на загубата на мазнини по цялото тяло.
Въжето за скок е с нисък риск по две причини: Първо, трябва да поддържате тялото си подравнено и високо по всяко време. Ако се наведете или се наведете назад, ще хванете въжето и трябва да започнете отново. Или ако пропуснете стъпка и се ударите с въжето, упражнението приключва.
Това заедно прави изключително малко вероятно да се прекалява, а още по-добре е почти невъзможно да се нараните (освен ако случайно не пътувате и паднете, разбира се).
Прескачане на въже: Упражнение с долно въздействие
Второ, прескачането на въже предлага по-малко въздействие от упражнения като бягане. Изследвания на Скандинавското физиологично общество показаха, че бягането може да има ударни сили 2, 5 пъти по-големи от тези при ходене, причинявайки каскадно натоварване на глезените, коленете и бедрата.
Скачащото въже има по-малко въздействие от много форми на упражнения, защото кракът или височината, на която скачате, са само на няколко сантиметра. Това означава, че можете да скачате с въже за сърдечно-съдови ползи без излишен стрес върху бедрата, коленете и глезените.
Въпреки че е с ниско въздействие, скачащото въже е чудесно средство за кондициониране. Бързото движение на ръката, поддържането на твърда сърцевина и бързите крака се комбинират, за да изпращате сърдечния си ритъм до небето.
