Като бъдеща майка, без съмнение, вие преливате както от вълнение, така и от нервност от малкия сноп радост, растящ вътре във вас. И вероятно получавате всякакви съвети от ветераните на мама какво да ядете и не да ядете, за да поддържате здрави и вие, и бебето си.
Що се отнася до лимоновия сок, няма нищо лошо, ако го добавите към водата или селфито си за аромат, особено ако ви помогне да получите течностите, от които тялото ви се нуждае, за да останете хидратирани. Но киселинността от лимоновия сок може да влоши киселините ви и може да искате да избягвате подсладените напитки, включително лимонада, сок от каламанси или нимбу пани, по време на бременност, за да избегнете празни калории.
Бакшиш
Пиенето на лимонов сок е безопасно за бременни жени. Ако обаче страдате от киселини, лимоновият сок може да влоши симптомите ви.
Добро хранене за здравословни бременности
По време на първото посещение с вашия акушер, храненето без съмнение ще бъде тема на разговор. Това, което ядете или не ядете, гарантира, че и вие, и вашето бебе оставате здрави през тези девет гестационни месеца. Не е необходимо да ядете специални храни, но наистина трябва да се храните здравословна, балансирана диета, която включва разнообразни храни от всички групи храни, за да подкрепите както вас, така и хранителните нужди на вашето растящо бебе.
Вашият план за хранене при бременност трябва да включва:
- Пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, киноа, булгур
- Плодове и зеленчуци: пресни и замразени
- Млечни храни с ниско съдържание на мазнини или млечни алтернативи: мляко, сирене, подсилено мляко на растителна основа
- Постни протеини: морски дарове, домашни птици, постно червено месо, боб
- Здравословни мазнини: зехтин, ядки, семена, авокадо
Нуждите ви от хранителни вещества се увеличават по време на бременност, което означава, че трябва да положите искрени усилия, за да увеличите максимално хранителните качества на всяка хапка. За да предотвратите прекомерното наддаване на тегло и да подкрепите доброто здраве, трябва да ограничите храните с добавена захар и нездравословни мазнини. Да, това означава ограничаване на храни като сладолед, торта, бисквитки, пържени храни и дори сладки напитки като лимонада или сок от каламанси.
Фокусирайте се върху желязо и фолат
Докато всички основни хранителни вещества са необходими за здрава бременност, някои хранителни вещества са особено важни, включително фолиева киселина и желязо.
Недостатъчният прием на фолати преди и по време на бременността увеличава риска от бебето от вродени дефекти като спина бифида. Жените се нуждаят от 400 микрограма фолат на ден през годините на раждане и 600 микрограма по време на бременността . В допълнение към витаминната добавка, можете да увеличите приема на фолати, като добавите към ежедневната си диета спанак, боб, авокадо и подсилени зърнени закуски. Въпреки че не е важен източник на фолати, лимоновият сок също може да ви помогне малко да увеличите приема.
По време на бременността обемът на кръвта ви се удвоява, за да помогне за доставката на кръвта, кислорода и хранителните вещества, които бебето ви има нужда да расте и да се развива. Това увеличение на кръвната картина означава, че трябва да увеличите приема на желязо от 18 милиграма на ден до 27 милиграма . Можете да подобрите усвояването на желязото на тялото си, когато комбинирате храна, богата на желязо - месо, птици, боб или обогатени зърнени храни - с храна, богата на витамин С, като лимонов сок, портокали или домати.
Калций за вас и бебето
Освен желязо и фолати, вие също трябва да гарантирате, че получавате достатъчно калций в диетата си. Ако не получавате достатъчно богати на калций храни, за да задоволите ежедневните си нужди от калций, когато сте бременна - 1300 милиграма на ден - тялото ви го приема от костите, увеличавайки риска от остеопороза по-късно в живота. Калцият е необходим и за подпомагане развитието на сърцето и мускулите на вашето бебе.
Не забравяйте да включите много богати на калций храни във вашата здравословна диета за бременност, за да задоволите повишените си нужди и да подкрепите здравето на костите, включително мляко, подсилено растително мляко, спанак или кисело мляко.
Хранене за двама
Когато става въпрос за бременност, има много дезинформация, особено що се отнася до диетата. Да, ядете за двама, но това не означава, че трябва да ядете два пъти повече. Вашите дневни потребности от калории се увеличават по време на бременност, но не и до втория триместър, а нуждите ви от калории могат да варират в зависимост от целите за увеличаване на теглото при бременност.
Като цяло, вашите нужди се увеличават с около 300 калории през втория триместър и 500 калории през третия триместър. Имате нужда от допълнителна енергия, за да подпомогнете растежа и развитието на вашето бебе, а тези допълнителни калории трябва да идват от храни, богати на хранителни вещества, така че вие и вашето бебе също да получите жизненоважните витамини и минерали, необходими за подпомагане на растежа и развитието.
Хранене с лимонов сок
Лимоновият сок е с ниско съдържание на калории и осигурява някои от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае по време на бременност. За да увеличите максимално приема на хранителни вещества, особено витамин С, по-добре е да използвате сок от пресни лимони, а не концентрат от лимонов сок.
Хранене в сока от един лимон:
- 11 калории
- 3, 3 грама въглехидрати
- По-малко от 1 грам мазнини или протеини
- 21 процента от дневната стойност (DV) за витамин С
- 2 процента от DV за фолат
- 1 процент от DV за калий, тиамин, магнезий, мед, рибофлавин и пантотенова киселина
За сравнение, храненето в 3 супени лъжици концентрат от лимонов сок (което е приблизително равно на количеството сок от един лимон):
- 11 калории
- 2, 4 грама въглехидрати
- По-малко от 1 грам мазнини или протеини
- Нулев витамин С
- 1 процент DV за фолат
- 1% от DV за калий, тиамин, магнезий, мед, рибофлавин и пантотенова киселина
Лимонена вода по време на бременност
Подобно на нуждите ви от хранителни вещества и калории, и вашите нужди от течности също се увеличават по време на бременност. Според Института по медицина се нуждаете от повече от 12 чаши вода на ден, за да останете хидратирани, да подпомогнете циркулацията на хранителните вещества към вашето растящо бебе и да предотвратите запек.
Докато всяка течност се отчита към дневните ви нужди, включително мляко, супа и течности, които се намират в любимите ви плодове, водата е най-добрият избор, когато става въпрос за напитки. Ако ви е трудно да пиете обикновена вода, отпиването на лимонена вода по време на бременност може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от течности. Помислете да пиете лимонена вода с храната си, за да ви помогне да получите малко повече витамин С, за да помогнете за усвояването на желязо от храната.
Ако обаче страдате от киселини, водата с лимон, докато сте бременна, може да изостри симптомите ви и може да се почувствате по-добре с обикновена вода. Или можете да опитате вода, ароматизирана с диня или краставици.
Ограничете подсладените лимонови сокове
Свежият лимонов сок във водата ви добавя някаква хранителна стойност без излишни калории. Но подсладените сокове с добавена захар, подобно на старомодната лимонада, могат да отменят всяка хранителна стойност, която печелите от лимоновия сок. В една чаша лимонада има 110 калории, 29 грама въглехидрати (28 грама от това е захар) и осигурява само 8 процента от DV за витамин С.
Нимбу пани, индийска подправена лимонада, която съдържа пресен лимонов сок, захар, подправки и мента, може и да не работи. Въпреки че е вкусно освежаващо, пиенето на nimbu pani по време на бременност също добавя празни калории от добавената захар и може да раздразни киселините ви както от киселинността, така и от подправката.
Независимо дали става дума за старомодна лимонада или нимбу пани, по време на бременността по-добре се справяте с обикновена вода, ароматизирана с пресен лимон.
Каламанси сок за бременни
Сокът Каламанси е кисела филипинска напитка, подобна на лимонада, приготвена от сока на каламанси, представляваща кръстоска между лимон и лайм, плюс захар и вода. Подобно на нимбу пани и лимонада, сокът от каламанси за бременни жени може да добави допълнителни ненужни калории.
Вместо сладък сок от каламанси за бременни, използвайте сока от каламанси и го напръскайте в чаша обикновена ледена вода, за да получите кисел, освежаващ вкус. Можете също така да използвате сока от каламанси, за да добавите аромат към любимите си филипински храни, като например панит.
Внимание
Когато използвате пресен лимонов или каламанси сок за бременни, не забравяйте старателно да измиете кожата на плода с плодово измиване или със сапунена вода, за да премахнете всички вредни бактерии. По време на бременността имунната ви система се потиска, което прави и вие, и бебето ви по-податливи на болести.
