Когато го захващате с меда си, хранителното съдържание на вашата диета може да е последното нещо, което мислите. Ако обаче се опитвате за дете, минералите или витамините за увеличаване на броя на сперматозоидите могат да направят разлика между успеха и „опитайте, опитайте отново“. Цинкът е едно хранително вещество, на което не искате да се ограничавате, тъй като е важен играч в подвижността и защитата на сперматозоидите.
Бакшиш
Цинкът за плодовитостта при мъжете е от решаващо значение и съставлява голяма част от семенната течност. Той подпомага подвижността на сперматозоидите и ги предпазва от бактерии и хромозомни увреждания.
Море от цинк
Малките ви плувци се нуждаят от идеална течност, която да им помогне да се поклащат към своята цел, а цинкът е важен компонент. По-голямата част от цинка за спермата идва от простатната жлеза, която добавя около 25 процента от общата течност, съдържаща се в еякулат, към сместа.
Млечната течност обаче не се състои само от цинк. Киселата фосфатаза осигурява алкална среда, предназначена да даде шанс на сперматозоидите в по-киселия свят на вагиналния варел.
До този момент вашите сперматозоиди са били опаковани заедно неподвижни като войници на играчки в кутия. И цинкът, и фибринолизинът от простатата придвижват спермата. Мета-анализ от 2016 г. показа, че мъжете, които са безплодни, имат значително по-ниски нива на цинк. Последващи прегледи на подобни проучвания показват връзка между нивата на цинк в диетата и нивата на цинк в спермата.
Сперма, здраве и цинк
Семенната течност обаче не само активира сперматозоидите. Цинкът действа като противовъзпалително и антиоксидантно, като им помага да оцелеят, докато успеят да достигнат до яйцето. Цинкът за мъжете е жизненоважен за половите жлези от ранна възраст. Твърде малко в детството забавя сексуалното развитие и се отразява на нивата на тестостерон, функцията на простатната жлеза и производството на сперма.
Цинкът е жизненоважен за сперматозоидите, но е съществено хранително вещество и за останалата част от мъжкото тяло. Той е изключително важен за много телесни процеси, включително клетъчно делене, заздравяване на рани, засилване на имунната система, синтеза на ДНК, експресия на гени и дори фотохимичните процеси, свързани с това, че могат да се видят.
Когато в организма няма достатъчно цинк, който да поддържа всички тези основни функции, тялото започва да се разгражда. Не само ще ви е трудно да се възпроизведете, но и бихте могли да станете напълно безсилни. Загубата на психическа бдителност, загуба на коса и намален апетит също са ранни улики. Диария, загуба на тегло и бавно зарастване на рани са други типофи за състоянието.
: Топ 9 храни за мъжко сексуално здраве
Дефицитен ли си?
Близо една трета от населението в света страда от дефицит, според Световната здравна организация. Въпреки това, цинковите кръвни изследвания не са най-добрият начин да разберете дали имате дефицит. Кръвните проби са силно ненадеждни, тъй като 90 процента от обичайните 2 до 3 грама цинк, съхранявани вътре в тялото, се намират в мускулите и костите, а не пътуват през кръвта.
Всъщност нямате нужда от скъпи тестове, които да ви кажат дали може да имате недостиг на цинк. Погледнете ръцете си. Ноктите ви имат бели петна? Възпалените кожички и лошият растеж на ноктите са други признаци на това състояние, според DTK Nail Supply.
Ако не сте сигурни, поръчайте бутилка цинков сулфат. Потопете в него с чиста лъжица и подайте лъжица в устата си. Забележете какво правите или не вкусвате. Ако не вкусите много от нищо, имате недостиг на цинк. Ако изплюете нещата с надпис "Ugh!" нивата на цинк са оптимални. Забавената реакция на метален вкус в устата ви означава, че нивата ви се нуждаят от подобрение.
Яжте богати на цинк храни
Най-добрият и естествен начин за повишаване на вашата цинк-сперматозоиди за подобряване на вашето сексуално и цялостно здраве е като увеличите приема на храни, богати на цинк. Морска храна, тъмен шоколад, пуйка, постно червено месо и ядки са добро начало.
Вземете страница от книгата с рецепти на Попай и хапнете малко спанак. Скарайте малко сьомга на „барби“, или печете малко диня или тиквени семки за лека закуска. А онзи стар клише за стриди е добре за вашите стриди? Двучерупчестите мекотели съдържат повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна, при 74 милиграма на 8 унции според Националната служба за здравеопазване на хранителните добавки.
: 13 вида орехови и семенни масла и техните ползи
Изберете добавка
Въпреки че цинковите добавки се предлагат в няколко вида, проучванията все още не са категорични дали някой конкретен вид добавка е по-бионаличен, усвоява се по-лесно или е най-поносим за храносмилането.
Погледнете етикета на вашата добавка с цинк, за да разберете кой тип съдържа бутилката:
Цинков ацетат
Лекарите често предписват цинкови ацетатни капсули на пациенти, които имат чернодробни нарушения, при които органът задържа твърде много мед. Можете обаче да намерите капсули или таблетки за цинков ацетат в Amazon.com или в местния витаминен магазин. Възможните странични ефекти включват разстроен стомах. Не позволявайте на вашия партньор да използва този продукт, ако кърми, тъй като той ще премине през млякото към бебето.
Цинков глюконат
Една от най-често срещаните форми на добавки с цинк, цинков глюконат, е лесно достъпна в няколко без рецепта форми. Таблетката за дъвчене улеснява получаването на дневната доза, но има и капки, спрейове, прахове и капсули, налични в тази форма на цинк. Внимавайте с диария, запек или други храносмилателни неразположения, докато тялото ви свикне с добавката.
Цинков сулфат
Избягвайте стомашно разстройство, когато приемате цинков сулфат, като го приемате един час преди хранене или два часа след това. WebMD препоръчва да се избягват зърнени храни, трици, зърнени храни и мляко в продължение на два часа, когато приемате цинков сулфат. Киселини или други храносмилателни разстройства е често срещан страничен ефект на добавката под формата на хапчета. Не се съобщава обаче за странични ефекти в прахообразната му форма, известна като хептахидрат на цинков сулфат.
: 12-те най-надценени добавки
Не е лек за всички
Въпреки че прегледът от 2016 г. на 20 проучвания за връзката между добавките и сперматозоидите показа категорични ползи, когато участниците добавят цинк в диетата си, това не е лек за всички състояния на сперматозоидите, които могат да повлияят на безплодието.
Драматичните резултати в проучванията включват подобряване на подвижността на сперматозоидите, подобрена структура и увеличен обем на сперма. Ако обаче страдате от нисък брой сперматозоиди, не е доказано, че цинкът увеличава нито броя, нито концентрацията на сперматозоидите.
В проучванията спермата, допълнена с цинк, няма тенденция да живее статистически по-дълго от сперматозоидите, които не получават такава полза. Освен това не намалява средния процент на анормална морфология на спермата.
Знайте кога да кажете кой
Някои от симптомите за получаване на твърде много цинк могат да изглеждат много като онези, които са получили твърде малко. Ако първоначално сте започнали да се чувствате по-добре и по-енергични, но след това сте започнали да изпитвате гадене, летаргия, диария или стомашна болка, може да опитате да откажете добавките си с цинк за няколко дни, за да видите дали нещата се подобряват.
Други симптоми на получаване на твърде много може да включват респираторни разстройства и настроение. Дългосрочните странични ефекти от приема на твърде много цинк включват повишен риск от рак на простатата, заболяване, което ще повлияе отрицателно на сексуалния ви живот и сперматозоидите.
Твърде много цинк с течение на времето също може да повлияе неблагоприятно върху качеството на спермата, тъй като изобилието е токсично за чувствителния генитален климат. Можете също така да се изложите на повишен риск от болест на Алцхаймер, шизофрения и диабет, ако прекалявате с приема на цинк в дългосрочен план.
Елиминирайте факторите на околната среда
Сега, когато сте отново в равновесие и вашите гамети са игра, за да изминаете дистанцията, важно е да разберете защо на първо място сте с ниско съдържание на цинк. Обърнете се към факторите с Вашия лекар, шеф, съпруга, ситуация на живот или с когото и да е, за да предотвратите изтичането на цинковите запаси в тялото си и да хвърлите малките си линкове в сло-мо.
Хроничен стрес: Ако с ухапване на белите си петна ноктите тревожите или просто се страхувате да влизате в офиса всеки ден - или да се прибирате вкъщи - всичко това допълнителен стрес би могло да засмуче вашите магазини с цинк.
Храносмилателни нарушения: Ниската стомашна киселина, изтичащата черва или някои други проблеми с храносмилането могат да се отразят неблагоприятно върху способността ви да абсорбирате цинк в системата си.
Лош хранителен избор: Събуждате ли се до няколко чаши кафе, хвърляте обратно сода или две и изпивате няколко коктейла с вечерята? Вероятно е, че знаете, че този начин на живот не е най-здравословният, но имайте предвид, че кофеинът и алкохолът затварят магазините ви с цинк. Освен това те пречат да пиете достатъчно вода, което е от съществено значение за усвояването на електролити като цинк. Храните на основата на захар и брашно са повече цинк-затвори.
Претрениране: Разбира се, че искате да изглеждате изтръгнати и всичко това физическо натоварване привежда мозъка ви в режим на блаженство от навлизане на ендорфини, ендоканабиноиди и други екстатични ензими. Но това е и смучене на цинковите запаси, така че не забравяйте да се съсредоточите върху храните и добавките, за да се допълнят.
Медикаментозно лечение: Ако изпиете няколко ацетаминофена, напроксена или други обезболяващи стомаха обезболяващи след тежка тренировка за успокояване на тези възпалени мускули, може да пречите на приема на цинк. OTC не са единствените виновници: Много предписани лекарства като АСЕ инхибитори, антиациди, вазодилататори и антидепресанти могат да попречат на абсорбцията на цинк.
Диета на растителна основа, повишен дефицит
Тъй като месото е важен източник на цинк, вегетарианците и веганите изпитват повишен риск от недостиг на цинк, според Националната служба по медицина на хранителните добавки. Диетичното включване на големи количества богати на филати храни, като пълнозърнести и бобови култури, свързва цинка и му пречи да се абсорбира в храносмилателната система. В резултат на това вегетарианците и веганите може да се наложи да консумират 50 процента повече цинк дневно, за да погълнат същото количество като диети, които не са на растителна основа.
Специфичните техники на готвене и хранителните стратегии могат да помогнат за предотвратяване на процеса на свързване и да насърчат усвояването. Например, квасът в хляб спомага за разграждането на фитатите, увеличавайки усвояването на цинк в храносмилателната система върху безквасните зърнени продукти, като бисквити.
Накиснете зърна, бобови растения / боб и семена в суровото им състояние и ги оставете да започнат да покълнат в края. Този процес помага да се намали процеса на свързване на фитатите.
