Изживяването на болка в дупето след упражнения далеч не е необичайно. Обикновено показва едно или друго често срещано пречупване в опорно-двигателния апарат, като мускулен спазъм или намеса от гръбначен диск. Конкретното местоположение на болката може да ви каже нещо за нейната причина, както и дали болката е остра, тъпа или болка. Ако болката е силна, добре е да посетите лекар.
Болката в задната част не бива да ви принуждава да ограничите дейностите си. Разгледайте някои възможни причини и средства за болка в дупето след упражнения.
Вероятно ще разпознаете DOMS
Повечето хора могат да кажат разликата между мускулната болезненост на сорта "без болка, без печалба" и болката, която може да показва, че нещо всъщност не е наред. Ако току-що сте се заели с бягане или тренирате съпротива за долната част на тялото, може да изпитате мускулна болезненост със забавено начало или DOMS.
Глютеалите, които са трите големи мускула, които се състоят от дупето, са доста мощни, когато изпадат в спазъм и когато сте ги събудили от дълга дрямка от зимата с енергични упражнения, могат да навредят - много.
Синдром на Piriformis
Синдромът на piriformis засяга мускула на piriformis, който се простира от сакрума до външната тазобедрена кост. Подобно на глутеус максимус, той може да окаже голям натиск върху седалищните нерви. Въпреки че piriformis е силен мускул, той лесно се обижда и реакциите му са доста тежки, за да заслужат медицинска помощ.
Упражненията, които включват много повтарящи се движения на долната част на тялото, като бягане, гребане или колоездене, могат да активират или раздразнят мускула на piriformis, предизвиквайки хроничен спазъм, който може да бъде доста болезнен.
: Упражнения за намаляване на болката в задните части
Дегенеративна дискова болест
Долната част на гръбначния стълб е подплатена с поредица от прешлени, които служат като амортисьори за гръбначния мозък. Между тези прешлени има твърди, но хрупкави дискове, които служат като възглавнички между прешлените.
Когато тези дискове се разкъсат или се изплъзнат на място, те могат да оказват натиск върху нервните корени и да раздразнят седалищния нерв. Когато се включва диск, не е необичайно да усещате болка в средата на дупето, която може да излъчва единия или двата крака. Упражнението може да влоши положението на диска, като го накара да се втрие в нервните корени.
Леки за болка в дупето след тренировка
Всяко от тези състояния може да варира от леко до тежко. Разтягането, йога и постепенното загряване преди упражнения може да направи чудеса за намаляване на болката от упражнения. Топлината, ледът, нестероидните противовъзпалителни средства и масажът могат да помогнат. В противен случай не сте сиси, ако потърсите съвета на добър лекар по спортна медицина или терапевт.
