Ако вашата 16-годишна дъщеря иска да ходи на диета, тя не е сама. Момичетата-тийнейджъри са склонни да се притесняват за външния си вид, особено за формата на тялото си в сравнение с техните връстници и медийни образи.
Много тийнейджъри се опитват да отслабнат чрез пропускане на храна, елиминиране на цели групи храни или чрез крах диета. Ако вашият тийнейджър изрази желание да отслабне, насърчавайте я да прави промени в здравословния начин на живот, така че да може да поддържа здравословно тегло, вместо да се придържа към строга диета. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да определите здравословното тегло за вашия тийнейджър.
Хранителни нужди за 16-годишно момиче
16-годишно момиче се нуждае от 1800 и 2400 калории на ден, в зависимост от нивото на активност. Стремете се към долния край на гамата, за да отслабнете, но избягвайте много нискокалорични диети, за които вероятно ще липсват важни хранителни вещества за тийнейджърите.
Момичетата-тийнейджъри трябва да консумират минимум 46 грама протеини и 28 грама фибри на ден. Калцият и желязото са две хранителни вещества, които са особено важни, но често липсват в диетите на тийнейджърките. 16-годишно момиче се нуждае от 1300 милиграма на ден и 15 милиграма желязо всеки ден.
За да отслабне тийнейджърка, докато отговаря на всички свои хранителни нужди, тя трябва да консумира 1800 калории дневно, разделени на три здравословни хранения и две закуски.
Започнете със здравословна, богата на протеини закуска
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, публикувано през 2013 г., отбелязва, че тийнейджърите често прескачат закуската и тази практика е силно свързана със затлъстяването. Това проучване показа, че високопротеиновата диета може да ограничи ежедневния апетит и да намали вечерната закуска. Яйца, смляна пуйка, суроватъчен протеин, извара с ниско съдържание на мазнини и нискомаслено гръцко кисело мляко са храни, богати на протеини, които са чудесни възможности за закуска.
Избягвайте млечни продукти с пълно съдържание на мазнини и преработени меса като източници на протеини.
: Високопротеинови храни с ниско съдържание на мазнини
Избор за обяд за диета за отслабване
Независимо дали е от училищното кафене или от кафява торба, здравословният обяд на диета за отслабване трябва да се състои от постно протеин, малка порция пълнозърнести храни, плод, зеленчук - и по възможност - млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, За обяд с кафяв плик, пита сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб, моркови пръчици, ябълка и контейнер с нискомаслено кисело мляко е питателен и запълва приблизително 540 калории.
Други опции включват салата с маруля от румън, пиле на скара и дресинг с ниско съдържание на мазнини, заедно с пълнозърнесто руло, чаша плодове и чаша нискомаслено мляко или половина пълнозърнеста пита, напълнена с хумус, унция нискомаслено сирене фета, краставици и гроздови домати с 1 чаша грозде и чаша зеленчукова супа.
Избор на здравословна вечеря
Завършете деня с богата на хранителни вещества вечеря за под 500 калории, като филе от сьомга с 6 унции с броколи, среден, печен сладък картоф с чаена лъжичка масло и листна зелена салата.
Направете Quesadilla с 2 супени лъжици сирене чедър и половин чаша черен боб в тортила от цяла пшеница. Намажете въпросадилата със салса и я сервирайте със салата, за друга вечеря, която е по-малко от 500 калории.
Закусване за 16-годишно момиче
Ако храненето ви е между 400 и 500 калории всяка, трябва да има място в диетичния план за две закуски от 150 до 200 калории през деня. Накарайте ги да броят, като изберете закуски с плътни хранителни вещества, като нискомаслено кисело мляко, извара, зеленчуци и хумус или 1 унция обикновени печени ядки.
Избягвайте хранителни клопки, като закуски - крекери със сирене, чипс, бисквитки, гранола и сода съдържат много празни калории. Също така, фантазия кафе напитки, сокове и спортни напитки добавят калории с малко до никаква хранителна стойност.
Упражнение за здравословно тегло
Оставането на физическа активност е важно за поддържане на здравословно тегло. Тийнейджърите трябва да получават един час физическа активност през повечето дни от седмицата. Ако дъщеря ви тийнейджър иска да отслабне, насърчете я да остане активна, като играе спорт или се занимава с дейност, от която се радва, например танц.
Упражнението също не трябва да бъде официално. Движете се с тийнейджъра си, като се разхождате след вечеря или играете баскетбол на алеята. Бележка за повишено внимание: Ако смятате, че дъщеря ви може да упражнява натрапчиво или да се обсебва от нейната фитнес рутина, консултирайте се с лекар.
