Може би сте чували, че добавката от микроелементи може да бъде от ключово значение за подобряване на вашето здраве, но трябва да продължите с повишено внимание. Това, че е приветствано като здравословно, не означава, че имате нужда от него - или че дори е безопасно.
Спомнете си още, когато сте били дете и сте приемали мултивитамини с плодови аромати във формата на анимационни герои. Те имаха вкус на бонбони, но не ти беше позволено да имаш повече от един на ден. Това връща ли спомени?
Ако е така, може би все още се чудите колко сериозна заплаха мултивитамини всъщност представляват за вас като дете. По-важно е, те все още ли представляват опасност за здравето, когато сте възрастен?
Вероятно сте завършили минали добавки, оформени като анимационни герои, а сега се сблъсквате с избора сред многото витаминни и минерални добавки, направени за възрастни. Все още важат същите правила от детството: Не искате да прекалявате с определени минерали.
Какво представляват следите от минерали?
Всички говорят за получаването на витамини и минерали - микроелементи, от които тялото ви се нуждае само в малки количества, но са от съществено значение за правилно функциониращите системи и профилактиката на болестите.
MedlinePlus отбелязва, че минералите могат да бъдат разделени на две категории. Макроминералите (като калций, магнезий, натрий и калий) са необходими в по-големи количества. Следите от минерали, от друга страна, са необходими само в малки количества. Минералите в следите включват желязо, манган, мед, йод, цинк и селен.
Ето бърз преглед на някои от функциите, които тези микроелементи изпълняват, съгласно Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
- Желязо: образуване на червени кръвни клетки, производство на енергия
- Магнезий: регулиране на кръвното налягане, регулиране на кръвната захар, образуване на кости, производство на енергия.
- Мед: антиоксидация, образуване на кости, образуване на колаген и съединителна тъкан, производство на енергия
- Йод: растеж и развитие, метаболизъм, възпроизводство
- Цинк: растеж и развитие, имунна функция, функция на нервната система, образуването на протеини
- Селен: антиоксидация, имунна функция, репродукция, функция на щитовидната жлеза
Повечето хора получават необходимото количество както макроминерали, така и микроелементи от храната, която ядат, но тези, които имат дефицит, може да бъдат насърчени да приемат добавка от своя лекар.
Бъдете внимателни с добавки
Сега стигаме до причината, че не сте били позволени да ядете мултивитамини като бонбони, когато сте били дете: Защото излишните минерали могат да бъдат токсични.
Освен ако нямате дефицит, няма полза от получаването на повече минерал. Наличието на допълнителни хранителни вещества в тялото ви не ви прави допълнително здрави, а в някои случаи може да бъде опасно. FDA подчертава, че неправилната употреба на добавки може да бъде вредна и може да доведе до смъртоносни резултати.
Ето какво може да се случи, ако консумирате твърде много определени микроелементи.
- Желязо: запек, гадене и повръщане, намалена абсорбция на цинк и мед
- Цинк: гадене и повръщане, имуносупресия, намалена абсорбция на мед и железен дисбаланс
- Селен: чуплива коса и нокти, периферни невропатии, стомашно-чревно разстройство
- Манган: ограничените данни сочат към неврологични симптоми, подобни на тези на болестта на Паркинсон
- Йод: хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, тиреоидит и папиларен рак на щитовидната жлеза
Умно е да сте наясно с предозиране с микроелементи, особено що се отнася до децата. Наличието на опаковки за деца и предупредителни етикети намалява броя на предозирането на желязо при деца.
Добавки да знам
В допълнение към мултивитамините и добавките на специфични микроелементи, на пазара има няколко специфични продукта с впечатляващи претенции, но трябва да разгледате по-подробно как тези твърдения се задържат преди консумация. Освен това помислете какви странични ефекти могат да имат тези продукти.
Например, Concentrace Trace Mineral Drops, който се гордее с 250 милиграма магнезий, 650 милиграма хлорид, 5 милиграма натрий, 3 милиграма калий, 40 милиграма сулфат, 1, 5 милиграма литий и 1 милиграм бор на половин чаена лъжичка порция.
Според маркетинга на продукта той съдържа концентрирани морски минерали, за да "замести следи от минерали, които често се срещат с дефицит в днешната диета", а единственият изброен страничен ефект е, че продуктите с високо съдържание на магнезий могат да имат слабително действие.
Друга добавка, която получава много внимание, е Mineralien на Schindele (Schindele's Minerals на английски), немски продукт, продаван като „чист натурален продукт“, направен от скален прах, богат на минерали. Нейният уебсайт не изброява какви специфични хранителни минерали има, но казва, че като натурален продукт, той е обект на малки изменения в съставките.
Минералите на Schindele имат странични ефекти. Неговият списък с предупреждения включва, че не трябва да се приема, ако "сте реагирали чувствително на лечебно земно / каменно брашно" или страдате от здравословни проблеми като бъбречни проблеми или стомашна непроходимост.
Той също така отбелязва, че потребителите трябва да оставят период от два часа между приема на минералите на Schindele и каквито и да било лекарства, както и че не трябва да се приемат от деца, по-малки от 12 години, или от бременни или кърмещи жени. Хората с хемохроматоза не трябва да приемат минералите на Шиндейл поради големия брой на желязото.
Ако тези естествено добавени добавки изглеждат разхлабени в начина, по който се насърчават или регулират, това е така, защото са. Федералният закон не изисква те - или каквито и да било хранителни добавки по този въпрос - да са доказано безопасни за удовлетворението на FDA. Производителите дори не трябва да доказват, че техните здравни претенции са точни, за да ги отпечатате на опаковката.
Колоидни минерали
Друг вид добавка са колоидните минерали. Най-често ще видите, че колоидното сребро се популяризира като предоставящо големи ползи за здравето. Трябва ли да повярвате? Клиниката Майо казва да не. Среброто няма известна цел в тялото и не е съществено хранително вещество; следователно, продуктите, които го показват за хранителна стойност, не са ефективни или безопасни.
Въпреки твърденията, че колоидното сребро може да повиши имунната система и дори да се бори с такива заболявания като рак, ХИВ, херпес зостер и херпес, клиника Майо посочва, че не са публикувани надеждни научни изследвания за оценка на тези твърдения и че FDA е предприела действия срещу някои производители за недоказани здравни претенции.
Среброто в тези добавки е същия скъпоценен метал, използван за направата на бижута, зъбни пломби и сребърни съдове. В случай на тези добавки, мъничките частици сребро се суспендират в течност. Среброто може да се натрупа в организма в продължение на месеци или години, понякога да доведе до аргирия, синьо-сиво обезцветяване на части от тялото. Прекомерните дози имат по-сериозни здравословни проблеми като увреждане на бъбреците и неврологични проблеми.
Минералните добавки за следи идват със странични ефекти, които надвишават положителните ползи, които хората се надяват да получат от тях. Освен ако човек няма дефицит и не се нуждае от допълнителна доза определено хранително вещество, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на това, от което се нуждаете от здравословна, добре закръглена диета. Лекарят може да предложи съвети кои храни са най-добри за увеличаване на консумацията на определени минерали, както и какви добавки да приемате и как да ги прилагате, ако са необходими.
