Бързото ходене, като всяка форма на упражнения, ще накара сърцето ви да бие по-бързо. Като общо правило, колкото по-бързо се движите, толкова повече ще се увеличава сърдечната честота. Например тичането обикновено причинява по-бърза сърдечна честота, отколкото ходенето в небрежен темп. По-силното сърце е само едно от многото предимства, свързани с бързото ходене и други форми на аеробни или сърдечно-съдови упражнения.
Целева сърдечна честота
Проследяването на сърдечната честота ви позволява да наблюдавате интензивността на тренировката и да я коригирате съответно въз основа на сърдечно-съдовите си възможности. Можете да прецените максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. 50-годишна възраст би извадила 50 от 220 за максимална сърдечна честота от 170.
За да определите дали тренирате в рамките на целевия пулс, спрете да ходите, за да проверите пулса си на китката или шията. Пребройте броя на ударите за 15 секунди и умножете по четири, за да фигурирате сърдечната си честота в удари в минута. Умерено интензивно упражнение като бързо ходене използва около 50 до 70 процента от максималния ви сърдечен пулс, обяснява MayoClinic.com. Следователно целевата сърдечна честота на 50-годишен, докато ходи с бързи темпове, ще падне между 85 и 119 удара в минута.
Съображенията
Редовното правене на бързи разходки, които попадат в рамките на целевия сърдечен ритъм, може да подобри цялостното ви здраве и фитнес. Насочете се към 30 до 60 минути бърза разходка през повечето дни от седмицата, за да получите максималните ползи за здравето. Размахването на ръцете при ходене може да ви помогне да достигнете целевия си сърдечен ритъм.
Здраве на сърцето
Сърцето, подобно на всеки друг мускул, набира сила от упражнения. По-силно сърце може без усилия да изпомпва повече кръв с всеки удар. Сърдечният пулс на хората, които редовно спортуват, обикновено е по-нисък, защото сърцето не трябва да се бори да изпомпва кръв, Хората, които редовно се занимават със сърдечно-съдови дейности като бърза ходене, имат с 45 процента по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания от хората, които не не поддържам активен начин на живот, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд.
Допълнителни предимства
Бързото ходене може да помогне за понижаване на "лошия" или LDL холестерола, като същевременно повишава нивото на "добър" или HDL. Ходенето или бягането 12 мили седмично е показано, че значително повишава добрия холестерол. Трябва да регистрирате поне 20 мили на седмица или около три мили на ден, за да поставите забележима вдлъбнатина в нивата на LDL, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. Ходенето също може да управлява нивата на кръвното налягане и да намали риска от диабет тип 2.
