Яденето на нездравословни храни редовно може да допринесе за здравословни проблеми. Проучванията продължават да показват отрицателните ефекти на много често срещани нездравословни хранителни продукти. За оптимално здраве и здравословно състояние яжте балансирана диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и запишете празните калории за случайни лакомства.
прекалена пълнота
В допълнение към други причини, като бездействие и медицински проблеми, затлъстяването е свързано и с нездравословна диета. Тъй като трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, висококалоричната диета, комбинирана с физическо бездействие, най-вероятно ще доведе до прекомерно наддаване на тегло. Храните, които съдържат големи количества трансмазнини, наситени мазнини и захар, допринасят за увеличаване на шансовете за затлъстяване. За максимална полза за здравето винаги яжте закуска и избягвайте да прескачате хранения през целия ден, за да помогнете да регулирате метаболизма си и да избегнете нездравословна закуска.
Здраве на сърцето
Качеството на вашата диета има значително влияние върху вашето сърдечно-съдово здраве. Солта и тлъстите храни могат да бъдат особено пагубни, когато се консумират в прекомерни количества редовно. За максимално здраве на сърцето, Medline Plus препоръчва ограничаване на приема на сол до 2400 mg всеки ден. Други нездравословни храни, които трябва да избягвате, включват сода, масло, високомаслени меса, органични меса и пържени храни. Използвайте домашни птици без кожа, когато е възможно. Избягвайте да ядете повече от три до четири жълтъка на седмица и винаги избирайте млечни или нискомаслени млечни продукти.
Превенция на заболяванията
Яденето на нездравословни храни също допринася за повишена чувствителност към болести и хронични заболявания. Не само здравословната диета помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, но също така може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, остеопороза и дори рак. Нездравословната диета може също да причини недостиг на хранителни вещества, които са особено чести при тези, които не отговарят на дневните изисквания за калории. Според Световната здравна организация най-заплашителните дефицити на хранителни вещества са анемия с дефицит на желязо, недостиг на витамин А и йоден дефицит.
Душевно здраве
Както отбелязва HelpGuide.org, диетата играе решаваща роля в психичното здраве. Яденето на твърде много нездравословна храна може да влоши симптомите на психични заболявания като депресия и тревожност. Захарните храни и рафинираните въглехидрати са особено вредни, тъй като водят до бързо повишаване на кръвната захар. Картофите, кафявият ориз, овесените ядки и други сложни въглехидрати са по-мъдър избор. Според MayoClinic.com, нездравословният избор на храни и хранителните навици също могат да увеличат шансовете ви за развитие на психични заболявания като Алцхаймер по-късно в живота.
