Бурситът на рамото, възпаление на торбички, пълни с течност, може да причини изтощителна болка. Не само може да ви попречи да правите нещата, които обичате, но може да затрудни ежедневните дейности като обличане и миене на косата. Според проучване, публикувано в Journal of Ultrasound, приблизително 50 процента от населението в Съединените щати изпитва болка в рамото поне веднъж годишно. Някои причини за раменния бурсит включват повтарящи се движения на раменете - особено надземни движения - лоша стойка и слабост на раменните мускули. Упражненията могат да се изпълняват за подобряване на раменния бурсит.
Лоша стойка
Независимо дали сте огънати пред компютъра през целия ден или повдигате тежки неща отгоре, лошата стойка може да увеличи стреса върху бурсата в рамото, което води до бурсит. Лошата стойка може да се подобри с упражнения за притискане на раменете. Стискането на раменете укрепва мускулите между раменете, които ви помагат да седнете изправени.
Етап 1
Седнете изправени с ръце встрани и лактите, свити до 90 градуса.
Стъпка 2
Стиснете раменете си и задръжте за 3 секунди. Отпуснете се.
Стъпка 3
Повторете 10 пъти, като работите до 3 серии подред.
Слаби мускули на раменете
Група мускули, наречена ротационен маншет, са отговорни за преместването на ръката над главата и поддържането на топката на раменната ви става правилно в гнездото. Когато мускулите на ротаторния маншет са слаби, може да се развие бурсит. Тези мускули извършват три основни движения на рамото: отвличане, вътрешно и външно въртене. Упражненията за укрепване на еластична лента могат да подобрят функцията на въртене на маншета
отвличане
Отвличането включва преместване на ръката право встрани.
Етап 1
Дръжте единия край на ластик в ръка. Застанете с краката си заедно и поставете противоположния край на ластикът под краката си.
Стъпка 2
Дръжте лакътя прав, бавно повдигнете лентата, докато ръката ви е изправена настрани. Задръжте за 3 секунди, след което бавно спуснете обратно надолу.
Стъпка 3
Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред. Не забравяйте да се изправите право, докато изпълнявате това упражнение, за да поддържате рамото си в правилна позиция.
Вътрешно въртене
Вътрешното въртене включва завъртане на рамото към тялото ви.
Етап 1
Закрепете единия край на лентата за съпротивление около копче или височина на талията в рамката на вратата. Застанете настрани с ръката, която ще упражнявате, обърната към вратата, като държите противоположния край на лентата.
Стъпка 2
Свийте лакътя си на 90 градуса. Дръжте горната си ръка до тялото, дръпнете лентата пред себе си, докато предмишницата достигне до корема. Задръжте за 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Стъпка 3
Повторете 10 пъти, като работите до 3 серии подред.
Външно въртене
Външното въртене включва завъртане на рамото от тялото ви.
Етап 1
Закрепете лентата на съпротивление в рамката на вратата на височина на талията или около дръжка на врата, както сте направили за вътрешно въртене. Този път застанете настрани с противоположната ръка, обърната към вратата.
Стъпка 2
Свийте лакътя си на 90 градуса. Дръжте горната си ръка до себе си, завъртете предмишницата навън и далеч от тялото, доколкото можете. Не усуквайте тялото си. Задръжте тази позиция за 3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Стъпка 3
Повторете 10 пъти, като работите до 3 серии подред.
