Бодибилдърите практикуват различни техники за вдигане на тежести, всяка със собствена специфична цел. И двете суперсети и изгаряне са предназначени да помогнат за изграждането на мускули, за разлика от фокусирането върху изграждането на сила, но те се различават леко в начина, по който постигат тази цел. Разбирането как работи всеки тип упражнения може да ви помогне да определите как да ги включите във вашия режим на тренировка.
суперсерии
Суперсетите изискват извършване на поне два серии упражнения подред без почивка, макар и не непременно едно и също упражнение. Можете да изпълнявате упражненията за една мускулна група или за две различни мускулни групи. Например, за да работите само на гърдите си, бихте могли да извършите два комплекта гръдни преси подред или да извършите един комплект гръдни преси, непосредствено последван от набор от лицеви опори. Като алтернатива, ако искате да работите допълващи мускули, бихте могли да извършите един комплект гръдни преси, последван от един набор бицепсови къдрици. Типичният комплект се състои от осем до 12 повторения на упражнение.
Комплекти за изгаряне
Комплектите за изгаряне могат да приемат няколко форми, но основната идея е да изпълнявате упражнение до изтощение. Тъй като те се отнасят до тежести, комплектите за изгаряне започват с тегло, което е 75 процента от теглото, което можете да вдигнете веднъж, изпълнявайки същото упражнение, според „Физическа годност и здравословно състояние: Промяна на начина, по който изглеждате, чувствате и изпълнявате“. След като направите упражнение до точката на изгаряне, използвайки 75 процента от максималното си тегло, намалявате теглото с 10 килограма и изпълнявате друг комплект до изтощение, което най-вероятно ще се състои от значително по-малко повторения.
Ползи
И двете суперсети и изгаряне са предназначени да вливат мускула с растеж, което се нарича хипертрофия. Суперсетите могат да увеличат мускулната маса, но те са по-ефективни за създаване на мускулна дефиниция и форма. Комплектите за изгаряне произвеждат повече мускулен растеж поради натрупването на млечна киселина в мускула при натискане до точката на изтощение. Млечната киселина стимулира както загубата на мазнини, така и растежа на мускулите, поради въздействието си върху други хормони, включително тестостерон и хормон на растежа.
Съображенията
Суперсетите и комплектите за изгаряне се считат за усъвършенствани тренировъчни техники, така че ако сте начинаещ, най-добре е да се консултирате със сертифициран силов треньор или треньор, преди да опитате упражненията. Обучител може да ви помогне да излезете с програма, която да отговаря на вашия тип на тялото и изграждане на мускули. Ако все пак решите да изпълните упражненията, уверете се, че имате споттер, ако работите със свободни тежести, особено по време на изгарянето.
