Щитовидната жлеза с форма на пеперуда седи в долната част на шията и играе ключова роля в ендокринната система. Той произвежда хормон на щитовидната жлеза, който тялото преобразува и разпределя във всяка клетка. Тези хормони влияят на метаболитното функциониране на всяка система и функционират в организма. Хипотиреоидизмът включва неактивна щитовидна жлеза и е по-често срещан от хипертиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза е свръхактивна. Някои хора намират йога за полезна за управление на състоянията на щитовидната жлеза.
Йога дишане
Започнете с общо йога движение и дишане рутина, която включва дълбоко коремно дишане. За да овладеете основната осведоменост за дишане на йога, легнете плоско на гърба си и поставете едната ръка на корема. Поемете бавно, дълбоко вдишване и забележете как ръката ви се издига, докато вдишвате. След това издишайте бавно. След като установите фондация с обща йога програма за движение и дишане, можете да добавите специфични за щитовидната жлеза пози и дишане. Едно дихателно упражнение, благоприятстващо щитовидната жлеза, включва вдишване през носа, докато фокусирате това вдишване на гърба на гърлото.
Пози за хипотиреоидит
Бъдете внимателни, докато правите тези йога пози, особено ако едва започвате. Междинната йога поза на рамото Stand е ключова за хипотиреоидизма. Поставете сгъната кърпа или одеяло под раменете си за подкрепа, когато правите това упражнение и работите под ръководството на сертифициран инструктор. За да изпълните стойка за рамо, легнете на постелка с дланите на ръцете под гърба си. Повдигнете краката и долната част на тялото към тавана, докато раменете, врата и главата са единствените части на тялото, които имат контакт с постелката. Подкрепете с ръце долната част на гърба. Докато правите това, погледнете пръстите на краката си и не обръщайте глава. Друга специфична за хипотиреоидизма поза е Рибата поза. Поставете краката си право и използвайте лактите си, за да подкрепите торса си, докато легнете по гръб. Вдишайте, докато извивате гърдите си и навеждате главата назад. Преместете лактите надолу отстрани на тялото, към бедрата и бавно извийте гърба си, докато короната на главата ви докосне пода.
Пози за хипертиреоидит
Ползи за щитовидната жлеза
Йога може да бъде полезна за щитовидната жлеза отчасти, защото позите и дихателните упражнения предизвикват релаксация и спомагат за намаляване на стреса, а управлението на стреса е изключително важно за здравето на щитовидната жлеза. Специфичните физически ползи за щитовидната жлеза могат да включват по-малко умора и мускулни болки. Йога разтяга и разхлабва областта на шията, където седи щитовидната жлеза. Някои, които практикуват йога, установяват, че могат да намалят или дори да елиминират лекарствата си за щитовидна жлеза, но е важно да се следват указанията на назначаващия лекар, докато приемат лекарства за щитовидна жлеза. Тъй като нарушенията на щитовидната жлеза са толкова често срещани при жените, ако сте жена, можете да получавате ползи от извършването на йога, специфична за щитовидната жлеза, като превенция, дори ако нямате дисбаланс на щитовидната жлеза.
Персонализирайте своя клас по йога
Започнете бавно и бъдете внимателни, когато правите йога, подпомагаща щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия лекуващ лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, и я попитайте дали йога е добър избор от упражнения, предвид вашите здравни нужди. Попитайте за йога класове във вашата общност, като например с център за отдих на вашия град и в частни йога студиа. Попитайте потенциалните йога инструктори, ако те са запознати с ефекта на йога върху щитовидната жлеза, и ги помолете да ви насочат през йога движенията, които са особено полезни за щитовидната жлеза.
