Планът Slimfast включва ядене на два шейк-заместителя на хранене или барове, три здравословни закуски и една самостоятелно приготвена 500-калорична храна за общо около 1200 калории дневно. Планът е удобен, но може да не е за всеки, тъй като има ограничен избор на барове и шейкове. Ако не е за вас или искате да се въртите между подобни планове, има алтернативи.
Medifast
Планът Medifast е добра алтернатива, ако имате нужда от повече гъвкавост и по-широк спектър от храни. Medifast предлага три плана за отслабване, като план 4 и 2 и 1, при който ядете четири Medifast хранения, две здравословни, самостоятелно приготвени ястия и една здравословна закуска за общо около 1300 калории дневно. Medifast предлага селекция от заместващи ястия шейкове, барове, супи, коктейли, храни за закуска като яйца, зърнени храни, овесени ядки и палачинки, както и закуски като меки печени бисквитки, пудинги и гевреци.
Optifast
Направи си шейкове
Правейки собствен шейк за заместване на хранене, вие контролирате съставките. Това е добър вариант, ако имате хранителни ограничения, като непоносимост към лактоза или глутен. Експериментирайте с нискокалорични идеи за разклащане въз основа на вкусовете, които харесвате. Добри съставки, които трябва да опитате, са киселото мляко без лактоза, неподсладено бадемово мляко, фъстъчено масло на прах, сурово какао на прах, смляно семе чиа, смляно ленено семе и разнообразни плодове. Ако не сте алергични към фъстъците, опитайте фъстъчен прах. Той е с ниско съдържание на мазнини в сравнение с обикновеното фъстъчено масло - по-малко от 2 грама мазнини на порция. Следете размера на порцията и общите калории, така че да останете в рамките на целта си.
Други търговски опции
Посетете местния магазин за здравословни храни, за да видите какви шейкове за заместване на хранене са на разположение. Използвайте етикета на добавката, за да направите здравословен избор. Сравнете общите калории, захар и мазнини от всеки шейк. Идеално е да изберете вариант, който е с ниско съдържание на мазнини, съдържа минимално добавена захар и е около 200 калории или по-малко. Потърсете вариант, който съдържа малко фибри, тъй като го използвате вместо редовно хранене. Фибрите забавят храносмилането и ви помага да се чувствате пълноценни.
