Ще утежнят ли упражнения болки в опашната кост?

Копчицата е вашата кост на опашката, която може да страда от множество разстройства, които се влошават, когато спортувате. Нарушенията на опашната кост варират от инфекции и тумори до натъртвания, неравности и кисти. Костта на опашката рядко се счупва, но често отнема тежестта на падания, което води до синини или разкъсани връзки, прикрепени към костта.

Упражненията върху плоски повърхности могат да влошат болката в опашната кост.

позиция

Избягването

Докато се възстановявате от болката в опашната кост и приемате противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, за да намалите подуването, бихте могли да си направите хрускане на стабилна топка, за да облекчите натиска. Седенето на възглавница обикновено се препоръчва, докато болката отшуми. Упражненията, изпълнявани стоене, като ходене, бягане или тренировка на елиптичен треньор, обикновено не влошават болката и могат да се изпълняват с малък или никакъв дискомфорт.

подготовка

Болката в опашната кост понякога се приписва на малформация на начина, по който са поставени костите ви, което води до нестабилна опашна кост. Укрепването на околните мускули може да помогне за предотвратяване на болка при упражнения. Клякания и белодробни са ефективни укрепващи упражнения, които да изпълнявате, за да изградите абдуктор на тазобедрената става, глутеус и мускули на бедрата, за да ви помогне да стабилизирате опашната кост, така че няма да навреди, когато тренирате. Гъвкавостта е друг ключ за предотвратяване на болката в опашната кост. Упражненията за разтягане, като дълбоки белодробни, които държите в положение, могат да помогнат за намаляване на болката, която претърпявате.

Вариации

Различни други упражнения могат да изострят опашната кост, когато имате болка, причинена от падане или друга травма. Болката в опашната кост също може да бъде насочена към болка и да доведе до други усложнения като напрегнати мускули на задните части, болки в гърба или отслабени мускули на тазовото дъно. Тъй като опашната кост е прикрепена към тазовото дъно, упражненията, които издърпват таза ви напред, като въртене на таза или моста, могат да увеличат натиска върху увредената опашна кост. Ако болката продължава, трябва да видите лекар, който да изключи туморите и да се въздържате от онези дейности, които болят. Променете рутината си на упражнения, докато не разрешите болката в опашната кост, за да предотвратите появата на допълнителни щети.