Имате нужда от такъв в колата си, за всеки случай - но няма изискване „за всеки случай“ за тази резервна гума, която заобикаля средната ви секция. Ако се надявате да се справите с тази грозна коремна мазнина, ще си направите услуга не само за външния вид, но и за предотвратяване на хронични заболявания. Коремната мастна тъкан, заобикаляща органите ви, наречена висцерална мазнина, ви излага на по-голям риск от проблеми като сърдечни заболявания и диабет - докато мазнините под кожата, включително резервната гума, са като цяло неприятни. Приемайки здравословна рутина, би трябвало да можете да намалите и двата вида мазнини около талията и бедрата.
Изгорете гумата
Вместо да се съсредоточавате върху укрепваща рутина програма, ангажирайте се с тренировки за изгаряне на калории - а именно, сърдечносъдови упражнения. За да получите максимална полза за най-кратко време, изберете упражнения, които изгарят най-много калории. Сред големите калорични горелки: бягане или джогинг, скачане на въже, високоефективна аеробика и гребане, всичко това ще помогне на човек от 155 килограма да изгори между 250 и 300 калории по време на 30-минутна сесия. Ако тези упражнения не са желателни, изберете всяка друга дейност, при която сърцето ви изпомпва - опитайте се да поддържате темпото за 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Преследване с висока скорост
Резервната гума отстрани на корема ви се състои най-вече от подкожна или "под кожата" мазнина. Според Американския съвет за упражнения, можете да взривите повече подкожни мазнини, като правите високоинтензивни интервални тренировки или HIIT. Опитайте веднъж или два пъти седмично, в дни, в които нямате време за по-дълга тренировка. Можете да изпълните HIIT с почти всеки тип кардио. Загрейте, като ходите или бягате за около пет минути, а след това ускорете темпото - бягане, плуване, колоездене или скачане на въже с около 90 процента от максималната си скорост за 30 секунди до една минута. След това забавете до около 50 процента от максимум за още 30 секунди до една минута. Повторете всеки интервал общо шест до осем пъти и след това охладете.
Добавете малко мускул
Балансираното рутинно упражнение не трябва да пренебрегва силовите тренировки. Тренировката с тежести изгаря калории и ви помага да получите по-силни и по-тонизирани мускули. И тъй като за поддържането на килограм мускули е необходима повече енергия, отколкото за поддържане на килограм мазнини, ще изгорите повече калории, замествайки мускулите с мазнини. Започнете с обикновена рутина, използвайки машини с тежести във фитнес залата си, за да правите упражнения, които работят на всички основни мускулни групи: гръб, крака, ръце и гърди. Можете също така да направите обикновена рутина у дома, като използвате набор от гири. Опитайте с пресата, надземни преси, бицепс къдрици и трицепс къдрици. За краката си дръжте дъмбелите и правете клякания, издувания и стъпки.
Големите кореми
Част от вашата тренировка за силова тренировка може да включва и няколко упражнения за корем, насочени към косите отстрани, както и ректуса на корема или „шест пакета“ в центъра на торса. Сред най-полезните упражнения за косите е "капитанският стол", велосипедната криза и обратната криза, според Американския съвет за упражнения. За ректуса на корема, ключов велосипед и капитанският стол също са от ключово значение, според ACE, както и хрускане на топка за упражнения. Опитайте да правите три коремни упражнения два или три дни в седмицата, в същия ден като другите си тренировки за силова тренировка или когато седите пред телевизора. Ограничете се до един или два сета - идеята тук е да укрепите мускулите, но не и да ги натрупвате прекалено много, или ще се окажете с още по-дебел среден разрез.
