Според Министерството на земеделието на САЩ възрастните трябва да консумират от 1200 до 2600 калории на ден в зависимост от техния пол, възраст и ниво на активност. Много екстремни диети насърчават хората да отслабнат чрез ограничения на калории, които падат доста под тези изисквания. Ако обмисляте екстремна диета, трябва да гарантирате, че имате пълно разбиране за рисковете за здравето и страничните ефекти от намаляване на калориите и ограничаване на избора на храна.
Промени на умората и настроението
Първите симптоми, които диетите при нискокалорични диети могат да изпитат, са липса на енергия и промени в настроението. Докато намалявате калориите, тялото ви ще има по-малко храна, която да преобразува в енергия. Нивата на захар в кръвта ти обикновено спадат и това може да доведе до умора, раздразнителност и дори желание за храна. Някои хора, които планират да намалят храната, всъщност се оказват да изневеряват на диетата си заради силния копнеж към нездравословни храни, който може да бъде резултат от силен глад.
Забавен метаболизъм
Тъй като тялото ви изпитва дефицит на калории и нивата на енергия намаляват, метаболизмът ви естествено ще се забави, за да запази енергията. Това всъщност може да спре отслабването и да доведе до загуба на мускулен тонус. Вашето тяло ще запази мастните отлагания и ще произведе загуба на мускули; ако целта ви е да намалите и намалите тонуса, може да откриете, че запазвате почти същите нива на телесни мазнини, но изпитвате загуба на мускулен тонус.
Промени в храносмилането и камъните в жлъчката
Правилното храносмилане изисква достатъчно фибри и вода, които тялото ви получава от различни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Когато ограничите калориите и хранителните групи, това може да доведе до забавено храносмилане, запек и дори подуване на корема. В допълнение, функцията на жлъчния мехур може да бъде неблагоприятно повлияна от понижените калории и понижаването на нивата на холестерола и това може да доведе до образуването на камъни в жлъчката.
Експертна информация
Голямото разнообразие от медицински организации, включително Клиниката Майо и Националните здравни институти, насърчават диетите да се откажат от екстремните диети в полза на по-балансирани, хранителни диетични планове. Тези организации отбелязват, че много нискокалоричните диети се препоръчват само за хора със затлъстяване и трябва да се спазват само под наблюдението на лекар. Ако се надявате да отслабнете сравнително малко тегло, можете да съставите план за здравословна диета, като се консултирате с вашия лекар относно вашите лични нужди от калории и всякакви индивидуални проблеми, свързани със здравето, които може да имате.
