Да имат бебе или да свалят значително тегло, са причина за празнуване за много хора. Но ако скорошното ви намаление около средната ви секция ви остави с отпусната кожа на корема, може би се чудите дали има нещо, което можете да направите, за да стегнете и тонизирате тази част от тялото си.
Защо имате разхлабена кожа
Натрупването на значително количество тегло кара кожата ви да се разтяга. И ако останете по този начин за дълъг период от време, преди да отслабнете, отпуснатата ви кожа може да има по-малка вероятност да се отдръпне.
В малко проучване за януари 2015 г., публикувано в списанието за отворен достъп на пластичната хирургия , изследователите откриха, че кожата на 30 заболели пациенти със затлъстяване, които преживяват масивна загуба на тегло, е слаба поради по-ниската плътност и дебелина на колагеновите влакна и увреждането на еластичните й влакна. С други думи, колкото по-дълго оставате с наднормено тегло, толкова по-трудно е кожата ви да се отдръпне след значителна загуба на тегло.
Където това е трудно, е да се определи какво е значително тегло. Защото противно на това, което може би вярвате, няма магически брой килограми, които да губите, преди да се окажете с отпусната кожа. Вместо това, сертифицираният за борд пластичен хирург Дженифър Гриър, д-р, казва за LIVESTRONG.com, че това зависи повече от вашата възраст и качество на кожата.
Колкото по-възрастен сте, толкова по-малко колаген имате, което означава, че сте по-склонни да имате по-хлабава кожа след загуба на тегло. Плюс това неща като излагане на слънце и тютюнопушене причиняват вреди на качеството на кожата ви. Така че, ако попаднете в някоя от тези категории, може да ви е по-трудно да отскочите след загуба на тегло.
Хирургия за стягане на коремната кожа
Ако количеството на разхлабената кожа е минимално, вероятно ще се оттегли самостоятелно. Ако обаче имате отпусната кожа на корема от многоплодна бременност или години на загуба на тегло и наддаване на тегло, факторите на живот може да не са достатъчни, за да стегнете всичко.
Според клиниката в Кливланд абдоминопластика или сгъване на корема, което е процедура, която премахва излишните мазнини и кожа и стяга мускулите в коремната стена, трябва да бъде последното средство в стремежа ви да се отървете от отпуснатата коремна кожа.
Всъщност Гриър препоръчва да изчакате поне шест месеца след значителна загуба на тегло, преди дори да обмислите операция. Но след като сте ударили този знак и често сте чакали още по-дълго, тя казва, че най-ефективният начин за стягане на отпуснатата коремна кожа е операцията.
"Отстраняването на кожата над корема е под формата на пълен сгъване на корема (коремна пластика) или мини-корем на корема", обяснява Гриър. В мини туш на корема, Гриър казва, че излишната кожа над долната част на корема е премахната. „Това е добре за хора с малко отпусната кожа, чиито коремни мускули са все още стегнати“, обяснява тя.
Но ако сте имали деца или сте загубили 50 килограма или повече, Гриър казва, че вероятно имате и отпусната кожа над корема, а мускулите на корема на ректуса (мускулите с шест пакета) вероятно са разтегнати. В този случай е необходим пълен сгъване на корема. "Разликата е, че коремните мускули са затегнати и отпуснатата кожа се отстранява както над, така и под корема", добавя тя.
Модификации на начина на живот за стягане на кожата
Комбинация от тренировки за съпротива, аеробни упражнения и здравословна диета могат да ви помогнат да загубите телесните мазнини, което ще затвърди коремната ви област. "Храненето и упражненията имат огромно влияние върху еластичността на кожата", казва за LIVESTRONG.com Джеф Трип, CSCS, ACSM EP-C, CPT, сертифициран специалист по сила и кондиция и ръководител на фитнес в Trainiac.
След като поддържате загубата на тегло, Tripp казва, че придържането към здравословна диета е от ключово значение за поддържане на теглото, особено след като лошият избор на вашата диета може да доведе до наддаване на тегло и увеличаване на мастната маса, което има потенциал да се разтегне отново кожата си.
Когато става въпрос за конкретни упражнения за укрепване на коремната ви област, Трип казва, че упражненията трябва да бъдат достатъчно стресиращи, за да тренирате мускулите си за повишаване на тонуса, така че добавянето на тежести, ленти, кабели и други инструменти за съпротива, а не просто работа с телесното ви тегло може да помогне. Неговите упражнения за активиране на основните мускули включват:
- Склонни дъски
- Странични дъски
- Плаки счупвания
- Висящи повдигащи крака
- Преси за кабелна сърцевина
„Има много вариации за тези упражнения, но важното, което трябва да запомните, когато тренирате основните си мускули, е да удряте всички мускулни групи, като правите флексия, разширение и ротационни движения“, обяснява Трип.
