Вашето тяло се нуждае от диетични протеини, за да функционира правилно. Компаниите са създали много продукти, които да ви помогнат да посрещнете тази ежедневна нужда. Документ от септември 2018 г. във Frontiers in Nutrition посочва, че продажбите на протеинови прахове достигат 5 милиарда долара годишно. Потребителите рядко съобщават за странични ефекти; всъщност протеиновият прах остава една от най-безопасните добавки. Освен това има многобройни ползи за здравето.
Протеиновият прах не предизвиква токсичност
Здравните регулатори все повече проследяват безопасността на добавките. За да се справи с техните опасения, доклад в изданието на Food and Chemical Toxicology от май 2017 г. обширно тества протеинов прах, използвайки лабораторни и животински протоколи. Учените не откриват доказателства за физиологична токсичност или генетична мутация в нито един от техните експерименти. Проучвания, тестващи кърмачета, са открили подобни резултати.
Протеиновият прах не влияе на костите
Някои автори спекулират, че излишъкът от прием на протеини може да повлияе негативно на скелетната ви система. И все пак доклад за януари 2018 г. в списанието на Международното дружество за спортно хранене не успя да намери този ефект. Тези изследователи накараха жените драстично да увеличават приема на протеини всеки ден в продължение на шест месеца. По отношение на контролите учените не виждат промяна в костната минерална плътност или телесната маса.
Протеиновият прах не уврежда органите
Много хранителни добавки увреждат вътрешните ви органи в определени количества. По този начин изследователите остават загрижени за възможното въздействие на протеиновия прах върху здравето на органите. Авторите на статия от февруари 2018 г. в Journal of Exercise Physiology отблизо следят здравето на културистите, използващи протеинов прах. Те показаха, че функцията на органите остава нормална през двугодишния период на тестване. Всъщност никой културист не съобщава за страничен ефект.
Протеиновият прах помага за преодоляване на умората
Този положителен профил на безопасност на протеинов прах ви позволява няколко предимства. Например, увеличаването на приема на протеинов прах може да ви накара да се почувствате по-будни. Документ от октомври 2015 г. в Open Biomedical Engineering Journal разгледа ефекта от приема на протеинов прах точно преди 30 минути упражнения. Резултатите показват, че приемът на суроватка увеличава способността за упражнения и намалява умората.
Протеиновият прах подобрява възстановяването
Правейки упражнения за съпротива като вдигане на тежести, разгражда мускулната ви тъкан. Протеиновата сила може да ви помогне да се възстановите. Доклад от юли 2017 г. в Nutrients тества тази хипотеза при здрави мъже. В сравнение с контролите, участниците, получаващи чиста суроватка, показаха повече мускулен растеж и по-голямо възстановяване. Интересното е, че мъжете, които са употребявали суроватката преди и след сън, лекуват най-добре. По този начин протеиновият прах може да ви помогне да се излекувате многократно по време на възстановяването.
Протеиновият прах помага в борбата със стареенето
Протеиновият прах дори може да ви помогне да остарите по-добре. Авторите на статия от март 2018 г. в BMC Geriatrics тестваха протеинов прах при възрастни мъже, страдащи от крехкост и затлъстяване. Това проучване показа, че протеиновата добавка увеличава мускулната маса и намалява симптомите на заболяването. Интересното е, че този ефект се проявява дори при мъже, които вече получават адекватен протеин. По този начин, експертите може да са определили препоръчителното дневно количество протеин твърде ниско. Въпреки това, не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да промените диетата си.
