Някои се хвалят с хвърлянето след тренировка. Обаче усещането за гадене или изхвърляне след тренировка не винаги е добро. Това може да е резултат от сериозни проблеми с упражненията, включително свръхексерция, дехидратация или неправилно хранене преди тренировка.
Тъй като гаденето може да ви спре да спортувате, най-добре е да разберете какво причинява повръщането след тренировка, за да можете да предотвратите състоянието и да продължите да постигате ежедневните си фитнес цели.
Гадене след тренировка
Заедно с повръщането в края на тренировка, може да изпитате и други симптоми като предвестник на гадене. Можете също така да почувствате слабост или виене на свят, които могат да допринесат за гаденето ви. Симптомите могат да се проявят в края на дълга и особено изтощителна тренировка.
Ако сте яли тежка храна преди тренировката или не сте яли достатъчно преди тренировка, може да започнете да се чувствате като хвърляне, веднага щом започнете да тренирате - знак, че реакцията ви може да е свързана с кръвната ви захар.
Причини за изхвърляне
Стомашно-чревните разстройства могат да бъдат свързани с интензивността на упражненията. Всъщност гаденето и повръщането са често срещани оплаквания при издръжливи спортисти. Проучване на случай, публикувано през 2013 г. от Gastroenterology Review, последва 21-годишен бегач от мъже, който изпитва повръщане, предизвикано от упражнения, и установява, че заболяването му е свързано с дехидратация. В тези ситуации вашите симптоми могат да бъдат отменени с правилен прием на течности преди и по време на тренировка.
Дехидратацията, съчетана с натоварване, може да ви накара да се почувствате като хвърлени. Когато натискате тялото си твърде силно, без първо да се затоплите до интензивността, натоварването може да ви накара да се почувствате зле, особено в комбинация с липса на хидратация.
Лечение за гадене
Уверете се, че имате вода под ръка и направете кратка почивка, позволявайки на пулса ви да се върне към скорост на почивка. Ако решите да започнете да тренирате отново в същата сесия, започнете с възможно най-ниската интензивност, докато не се почувствате достатъчно удобно, за да увеличите скоростта или интензивността си.
Предотвратете гадене след тренировка
Най-добрият начин да се справите с гаденето и повръщането след упражнения е да го предотвратите. Тъй като както гладуването, така и пълноценното хранене могат да повлияят на това как тялото ви реагира на тренировка, най-добре е да си направите малка и питателна закуска, преди да попаднете на фитнес. Една ябълка с фъстъчено масло, протеинов бар или сушени плодове и ядки може да помогне за захранването на тялото ви, без да ви кара да се чувствате пълноценни или болни.
Пийте вода често по време на тренировката, поне 7 до 10 унции за всеки 10 до 20 минути упражнения, според Американския съвет за упражнения. Когато се опитвате за нова тренировка или увеличавате интензивността си, правете това бавно и с компетентен споттер, за да приспособите тялото си към упражнението постепенно.
Отиди на лекар
Макар и рядко, хвърлянето след тренировка може да е знак за по-сериозен проблем като топлинен удар, остра бъбречна недостатъчност или други медицински състояния. Вижте вашия лекар, ако имате болка с повръщането или изпитвате често тези симптоми.
Гаденето и повръщането могат да се появят и при инфаркт. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате болка в гърдите с тези симптоми.
