Упражнението трябва да ви даде тласък на чувствителните ендорфини, не ви оставя да се чувствате прималени, замаяни или с лекота след тренировка. Понякога обаче така се чувствате. Въпреки това, след като знаете причините, които могат да се случат, можете да предприемете някои стъпки преди и след упражнения, за да го избегнете.
Замаяност след упражнение: Пропуснахте охлаждането
Cardio е създаден, за да накара сърцето ви да работи по-ефективно във времето. За да направите това, трябва да започнете сесия постепенно, за да повишавате бавно сърдечната си честота и постепенно да прекратите тренировката си, така че сърцето ви да се отпусне към нормалното си темпо. Този постепенен край е вашето преустановяване. Тя дава на тялото ви време, от което се нуждае, за да се върне към нормалното си състояние, включително и начина, по който изпомпва кръв през вашата система. Ако не, кръвта ви може да се обединява в краката ви и това може да доведе до замайване и евентуално припадък, според Американския съвет за упражнения (ACE).
Отговорът: "Направете пет минути лесно ходене - 10 минути, ако просто влизате в план за упражнения - за да намалите сърдечната си честота", казва Ричард Пенг, CDE, CPT, физиолог по клинични упражнения и преподавател по диабет с HealthCare Partners Медицинска група в Лос Анджелис. Следвайте това с няколко прости разтягания (важни за здравето на мускулите).
Замаяност след упражнение: може да сте дехидратирани
Дехидратацията може да ви промъкне. Може да ви стигнат няколко чаши вода, преди да стигнете до фитнес залата. След като започнете да спортувате, колкото по-трудно работите, толкова повече вода ще загубите чрез потта. А ако сте на открито и температурата е висока… повече загуба на вода. Не сте сигурни, че сте дехидратирани? „Тъмно жълтата урина е друг знак“, казва Пенг.
Отговорът: „Пийте вода периодично, докато тренирате“, казва той. "В повечето случаи не е необходимо да пиете течност с въглехидрати и електролити, освен ако не упражнявате повече от час."
Обмислете тези насоки от ACE:
- Два часа преди тренировка: Изпийте 17 до 20 унции вода.
- По време на упражнение: Пийте 7 до 10 унции течност на всеки 10 до 20 минути.
- След упражнение: Ако се изпотите толкова много, че отслабвате, изпийте 16 до 24 унции течност за всеки загубен килограм.
Важно: Не прекалявайте с вода, питейни помещения наведнъж, а не чаши. "В екстремни случаи на продължително физическо натоварване твърде много може да доведе до разтваряне на нормалния баланс на натрий в тялото ви, опасно състояние, наречено хипонатриемия", предупреждава Пенг.
Замаяност след упражнение: може да имате ниска кръвна захар
"Когато спортувате, тялото ви черпи нужната енергия от гликоген, лесно достъпната форма на захар, съхранявана в черния дроб и мускулите ви", обяснява Пенг. "Ако сте близо до хранене, ако не разполагате с достатъчно наличен гликоген за тренировката си, това може да доведе до спад на кръвната ви захар."
Наличието на ниска кръвна захар (наречена хипогликемия) може да причини замайване, както и раздразнителност и невъзможност за фокусиране. "В тежки ситуации може да не успеете да реагирате на моя глас, дори ако все още можете да ме чуете", казва Пенг. Рискът е още по-голям при хората, които имат диабет, тъй като комбинацията от упражнения и някои лекарства за диабет, включително инсулин, може да увеличи вероятността от спад на кръвната захар.
Отговорът: "Хапнете си с протеин и въглехидрати два часа преди тренировка", казва Пен. "По този начин кръвната захар ще бъде в своя пик, когато тренирате." Ако имате диабет, работете със своя здравен екип, за да намерите най-доброто време за хранене и физически упражнения за вас и да решите дали трябва да тествате кръвната си захар преди или след тренировка, или може би дори по време на кратка почивка в режима на вашата активност.
Когато проблемът е по-сериозен
Вярно е, че ниската кръвна захар, дехидратацията или пропуснатото охлаждане могат да ви замайват след тренировка. Понякога обаче причината включва сърцето. Едно малко известно състояние се нарича POTS (за синдром на постурална ортостатична тахикардия). Често засяга млади жени и кара сърцето да се надбягва дори от минимални упражнения - особено ако вашата дейност включва промени в позицията, от наклонение към бързо изправяне, обяснява клиниката в Кливланд. Това може да доведе до замайване и дори припадък, допълва клиниката в Кливланд.
Всеки път, когато почувствате замаяност по време на упражнения, спрете. Често пиенето на вода и леката закуска ще ви помогне. Но ако някога е придружена от болка в гърдите, значителна задух или бърз или нередовен сърдечен пул, незабавно потърсете медицинска помощ, настоява Американската сърдечна асоциация.
