Ако килера ви включва риба тон, едва ли сте сами. Според Националния институт по рибарство потребителите в Съединените щати се радват на повече от милион паунда риба тон годишно. Въпреки че яденето на консервирана риба сама по себе си може да не ви развълнува, смесването й с майонеза и разпределянето й между две филийки пресен хляб може да бъде сърдечна закуска - макар и тази с доста високо съдържание на калории.
Макара в вкусен сандвич
Въпреки че можете да приготвите сандвича си с риба тон с различни обрати, стандартният подход към закуската е смесването на рибата с майо. Според Министерството на земеделието на САЩ, консерва от 172 грама риба тон има 220 калории. Ако смесите съдържанието на консервата с две супени лъжици майонеза с намалено съдържание на мазнини, зехтин, добавяте около 108 калории към сместа. Две филийки бял хляб увеличават броя на калориите на храната със 148 калории; ако предпочитате да използвате пълнозърнест хляб, две филийки са равни на 162 калории. По този начин, стандартният сандвич с риба тон на бяло съдържа 476 калории, докато сандвичът с пълнозърнеста риба тон има 490 калории. За да намалите калориите, бихте могли да смесите рибата тон с нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко.
