Поредица от пози, изпълнявани в течаща последователност, Слънчевите поздрави често се използват като загряване в началото на йога практика. Ползите обаче са много по-големи от загрявката.
Слънцезащитите помагат да се удължи и укрепи и те изгарят калории, за да помогнат за отслабване. Изследванията показват, че само извършването на слънчеви салюции може да подобри сърдечно-съдовото кондициониране, да предотврати умората, да насърчи спокойствието и релаксацията и да осигури редица други психически и физически ползи. Дори и да няма време за пълна практика, няколко кръга слънчеви поздрави могат да направят свят на добро.
Поздрави на слънцето: стъпка по стъпка
Има няколко варианта на слънчеви салюти, в зависимост от стила на йога. Всички те включват едни и същи основни пози, с някои допълнения и изваждания. Основните пози и техните ползи включват:
Планинска поза: насърчава добрата стойка, укрепва краката и сърцевината, регулира дишането и тонизира сърцевината и бедрата.
Стоене напред сгъване: Удължава гръбначния стълб и разтяга мускулите на гърба и коляното.
Сгъване наполовина напред: Укрепва долната част на гърба и сърцевината, удължава гръбначния стълб и разтяга гърбовете на бедрата и глутеите.
Поза от персонал с четири крайници: Укрепва цялото тяло, особено ръцете, горната част на гърба и сърцевината.
Нагоре изправена кучешка поза: укрепва цялото тяло, отваря гръдния кош и подравнява гръбначния стълб.
Куче, насочено надолу: изгражда силата на горната част на тялото, отваря гърдите и опъва цялото задно тяло.
High Lunge / Warrior I: Изгражда по-ниска сила на тялото, удължава гръбначния стълб, отваря гръдния кош и опъва краката и слабините.
Сърдечно-съдова тренировка
На практика позите се изпълняват в бърза последователност с един дъх на поза. Преминаването от поза в поза без почивка изгражда топлина в тялото и повечето ученици ще започнат да нарушават потта, докато сърдечната им честота се повишава. Като загряване, това грундира мускулите, за да станат по-гъвкави, подготвяйки тялото за по-дълбоки пози.
Но слънчевите поздрави сами по себе си са ефективна сърдечно-съдова тренировка. Изследване от 2011 г., публикувано в „Международен журнал за йога“, установи, че редовната практика на слънчеви салютации насърчава положителни промени в белодробната функция, дихателното налягане и сърдечно-съдовите параметри в покой. Тези промени доведоха до това, че слънчевите поздрави бяха извършени бързо, а не бавно.
Отслабване и физическа годност
Тъй като те генерират топлина в тялото и увеличават сърдечната честота и дишането, Слънчевите солютации се считат за аеробни тренировки, когато се изпълняват в бърза последователност. Всеки път, когато повишите сърдечната си честота, изгаряте калории. Изгарете достатъчно калории, за да компенсирате приема на храна и вие също ще изгорите мазнини.
В проучване, изследващо ефектите на три различни вида кардио тренировки - тренировка по верига, ходене на бягаща пътека и тренировка за слънчево поздравяване - и трите метода са били ефективни в управлението на теглото и подобряването на физическата годност при затлъстели жени.
Изследването, публикувано през 2015 г. в „Международен журнал по йога“, също съобщава, че слънчевите салютации и тренировките по вериги са по-ефективни за подобряване на сърдечно-респираторния фитнес и мускулната издръжливост на горната част на тялото, а само слънчевите поздрави подобряват гъвкавостта.
Намаляване на стреса
Йога отдавна се рекламира за ефектите си върху тялото и ума, като подвижна медитация и начин за успокояване на ума и насърчаване на хармонията. Дори една обикновена практика за слънчево поздравяване може да има същите ефекти като пълната йога практика.
Изследване, публикувано в „Международен йога журнал“ през 2015 г., изследва ефектите от практиката на слънчевото поздравяване върху стресирани студенти от колежа в Пуна, Индия. Изследователите откриха, че стресираните студенти, които практикуват слънчеви поздрави в продължение на 14 дни, са по-физически отпуснати, умствено тихи, спокойни и спокойни, отколкото контролна група студенти, които не практикуват. Учениците, които тренираха, също бяха по-отпочинали и освежени и излагаха по-малко притеснения и негативни емоции.
