Обръчите на Хула имат богата история, датираща от древна Гърция. Докато те не са били наричани хула обръчи тогава, те са били използвани по същия начин, както сега - като играчки за деца и като упражнения за възрастни. Hooping е отлична форма на упражнения за цялото тяло, помага ви да изгорите калории, за да отслабнете около средната си секция и да тонизирате мускулите на сърцевината си за тънка и силна талия.
Hooping Burns Calories
За да намалите талията си, трябва да отделяте телесни мазнини, като изгаряте калории. Всеки тип дейност, която повишава сърдечната ви честота, е ефективна. Проучване от 2010 г. на Американския съвет за упражненията установи, че хопингът изгаря около 7 калории в минута или около 210 калории по време на 30-минутна тренировка. Колко калории в крайна сметка ще изгорите зависи от вашата възраст, пол, тегло, интензивността на тренировката и текущото ви ниво на фитнес.
Hooping в сравнение с други тренировки
Изследователите от АСЕ също разгледаха как потенциалът за изгаряне на калории при свиване в сравнение с други популярни тренировки. От осем различни тренировки, хопингът е на трето място за изгорени калории в минута, след кардио кикбокс и старт лагер. Разликата обаче беше по-малка от 1 калория в минута, или 30 калории на половин час.
Hooping Тонизира мускулите ви
В допълнение към изгарянето на мазнините в корема, вие също трябва да тонизирате мускулите на средната си секция - абс, коси, бедрата и долната част на гърба, за да постигнете тънка талия. Разклащането на бедрата отстрани, за да поддържа обръча около кръста ви активира всички мускули на сърцевината ви.
Но има още нещо за свиване, отколкото просто завъртане на обръча около кръста ви. Повечето обръчи за упражнения са претеглени - между 1 и 6 килограма. Използвайки тези претеглени обръчи, можете да направите множество насочени движения, за да увеличите мускулната активация в различни области на вашето ядро:
Разтегнете и тонизирайте косите със странични завои: Дръжте обръча зад себе си с долната част на обръча в долната част на гърба и горната част на обръча над главата. Наведете се на една страна, върнете се в центъра, след което се наведете към другата страна.
Работете косите с нинджи проходи: Дръжте обръча пред себе си с две ръце, така че да е успореден на земята. Влезте в атлетична позиция с леко наведени колене. Дръжте обръча близо до тялото си, докато въртите торса си надясно, прехвърляйки обръча в дясната си ръка и го връщайки назад зад тялото си. След това завъртете торса си наляво, прехвърляйки обръча в лявата ръка. Дръжте краката си заземени, докато правите това, като се въртите главно от торса, а не от бедрата.
Издълбайте корема на корема с опори с обръч: легнете върху постелка за упражнения на гърба си, като коленете ви са свити и краката са плоски на пода. Поставете обръча под себе си, така че долната част на обръча да е под средата на гърба ви, а горната част на обръча да е над главата ви. Хванете страните на обръча. Свийте корема си и повдигнете раменете на няколко сантиметра от пода. Задръжте за една до две секунди в горната част, след което се върнете в изходна позиция.
