За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изключително нискокалоричните диети са склонни да запазват мазнините и разхищават мускулите. Тъй като мускулът е вашата пещ за изгаряне на калории, загубата на мускул забавя метаболизма ви, затруднявайки загубата на тегло.
Метаболитна скорост
Изгаряте по-голямата част от ежедневните си калории чрез основни житейски функции като циркулация и храносмилане. Това число се нарича вашият основен метаболизъм или BMR. За да намерите своя BMR, умножете теглото си в килограми по 24 - един килограм е 2, 2 килограма - пъти 1 за мъжете и 0, 9 за жените. Умножете резултата с 0, 85, ако сте затлъстели, 0, 9, ако имате наднормено тегло, 0, 95, ако сте със здравословно тегло и 1, ако сте много стройни.
Ниво на активност
Ежедневните ви дейности също изгарят калории. Умножете BMR с 1, 3, ако сте заседнали, 1, 55, ако сте леко активни, но не тренирате, и 1, 65, ако тренирате ежедневно. Това е приблизително броя на калориите, които изгаряте за един ден.
Отслабване
За да свалите 20 килограма, трябва да изгорите 70 000 повече калории, отколкото консумирате. Извадете 1000 консумирани калории от дневните си калорийни разходи и разделете това число на 70 000, за да изчислите колко дни ще ви отнеме да свалите 20 килограма.
