Когато спортувате и тялото ви се поти, вие губите ценни електролити в процеса. За да възстановите загубата на телесни течности и да предотвратите продължителната загуба на електролити, изпийте напитка за попълване на електролити. Те често се пакетират като спортни или енергийни напитки.
Електролити
Вашата кръв и други телесни течности съдържат ценни минерали, които поддържат електрическите функции на тялото ви. Правилният баланс на електролитите помага да ви даде енергия и да поддържа жизненоважни органи, като сърцето, бъбреците и черния дроб, да функционират правилно. Най-често срещаните електролити са калий, калций, магнезий, хлорид, натрий и фосфат. Ако на тялото ви липсва някой от тези електролити, можете да станете изключително болен. Електролитите най-често се изчерпват по време на енергични упражнения. Те също могат да се загубят чрез повръщане, болест, прекомерно изпотяване, често уриниране и топлинен удар.
Ползи
Електролитните напитки предлагат бърз начин за възстановяване на жизненоважни минерали в кръвта. Най-често спортните напитки предлагат бърз начин за попълване на някои форми на електролити, които се губят. Спортните напитки могат да бъдат намерени в повечето магазини за хранителни стоки и хранителни стоки. Напитките на дребно, като серията Gatorade G, осигуряват защита от загуба на електролити и помагат за допълване на тялото по време на интензивни упражнения. Потапящите жажда предлагат въглехидратно гориво за мускулите и поддържат тялото хидратирано. Пероралните електролитни разтвори, като Pedialyte, предлагат прецизна комбинация от електролити за бързо попълване на жизненоважни хранителни вещества, като натрий и калий, без много добавена захар и пълнители.
Препоръки
Пийте до осем 8 унции. чаши вода и течности дневно. Ако не пиете поне толкова много - както и повече течности, когато е необходимо - лесно бихте могли да ви липсват електролити. Преди, по време и след тренировка е важно да се избягва изчерпването на мускулния гликоген. Въглехидратите помагат за подхранване на мускулите и поддържане на правилната психическа функция през периоди на активност с висока издръжливост. Пиенето на електролитна заместваща напитка преди тренировка ще помогне на мускулите ви да се справят по-добре със стреса и да увеличат кардиото.
предпазни мерки
Ако нивата на електролита ви паднат твърде ниско, можете да повредите органите и да изложите здравето си на сериозен риск. Винаги да имате под ръка електролитна напитка; пиене поне 8 унции преди да тренирате ще намалите риска от електролитен дисбаланс. Определени състояния могат да се развият от електролитен дисбаланс, включително намаляване на отделянето на урина, прекомерна жажда, сънливост, главоболие, виене на свят, липса на потене, учестено сърцебиене, хлътнали очи и треска. Тежката дехидратация може лесно да настъпи и изисква незабавна медицинска помощ.
