За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, се казва в Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Един 18-годишен може да направи това по един от двата начина: да яде по-малко калории или да упражнява повече. Най-добрият и най-здравословен избор е комбинация от двете. Следвайте балансирана диета с ниско съдържание на захар, мазнини, натрий и рафинирани зърна и редовно се включвайте във физическа активност, от която се радвате. Попитайте вашия лекар или диетолог за помощ, ако имате проблеми с развитието на навици на живот, които водят до устойчива загуба на тегло.
Попълнете продукцията
18-годишна възраст не трябва да се опитва да отслабне, като гладува сама или като продължава да прибягва до диети, които насърчават яденето само на няколко храни - не само нарушеното хранене се отразява негативно на психическото и физическото й здраве, тя поставя началото на доживотна битка с тежестта. Вместо това, той трябва да основава ежедневните си хранения на различни варианти с нискокалорични хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци. Лесен начин да направите това е да следвате препоръката на Министерството на земеделието на САЩ да пълните половината от чинията си при всяко хранене с продукти. Тази стратегия ще ви помогне да ядете по-малко други, по-висококалорични предмети, като същевременно ще доставяте необходимите витамини и минерали. Направете сурови, задушени, печени на скара, печени или печени с възможно най-малко добавени мазнини.
Контролирайте своите протеинови и въглехидратни порции
Имате нужда от постни протеини като домашни птици, морски дарове и тофу и богати на въглехидрати храни като пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия всеки ден, но ако ядете твърде много, ще имате проблеми с отслабването. Един 18-годишен трябва да има между 6 и 8 унции зърно всеки ден. Сервирането с 1 унция е еквивалентно на резен хляб, една тортила от царевица или брашно, 1 чаша зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз, юфка или други зърнени зърнени храни като овесени ядки. Един 18-годишен се нуждае от около 5 до 6 1/2 унции протеин - едно яйце, 1/2 унция ядки или семена, 1/4 чаша варен боб или бобови растения или 1 унция варена риба, птици или постно месото се брои като една порция. Научаването как да запазите порциите си в рамките на препоръчителните измервания може да ви помогне да избегнете неволно преяждане.
Пропуснете празните калории
Сода, сладки плодови удари или сладки кафе напитки, масло, свинска мас, пържени или бързи храни, десерти и преработени меса като хот-доги или пеперони са всички нездравословни източници на калории. Сода и други продукти, които са изцяло или най-вече захар, добавят към дневната ви калория, без да ви дават никакви хранителни ползи. 18-годишно момиче трябва да има не повече от 160 празни калории на ден, докато момче на същата възраст трябва да има 265 или по-малко. Намаляването на количеството празни калории, който тийнейджърът яде редовно, ще направи загубата на тегло по-лесно. Пийте 100 процента плодов сок или вода, вместо напитки с високо съдържание на захар и лекувайте търговски изпечени стоки и десерти като случайна удоволствие, а не ежедневна необходимост.
Намерете време за упражнения
18-годишно момче или момиче трябва да се занимават с два вида редовна физическа активност, за да отслабнете и да останете здрави: аеробни упражнения с умерена или енергична интензивност и дейности за укрепване на мускулите. Той трябва да се стреми всяка седмица общо 2 часа и 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност като бързо ходене, 75 минути упражнения с интензивна интензивност, като бягане или комбинация от двете. Дейностите за укрепване на мускулите - йога или повдигане на тежести, например, трябва да се правят поне два пъти седмично. Правете всичките си упражнения в няколко дълги сесии или го разчупете за няколко дни.
