Храните, които ядете, играят ключова роля във вашата способност да се представяте по най-добрия начин по време на тренировка. Бананите представляват здравословен източник на въглехидрати и дават на тялото ви горивото, което може да ви помогне да останете активни за по-дълги периоди, включително по време на състезания по плуване или вдигане на тежести или други физически дейности. Докато закуската на банан преди тренировка е малко вероятно да попречи на представянето ви, TeensHealth предлага да ограничите приема си за 60 минути преди активност. Получете мнението на Вашия лекар преди да започнете какъвто и да е план за упражнения.
Хранителни предимства на бананите
Един среден банан доставя нискомаслена енергия от 105 калории. 14, 5 г захар в узрял банан се състои от глюкоза и фруктоза, в съотношение 1: 1, захарен профил, който е идеален за атлетични показатели, който е видът, който се усвоява лесно. Бананите са пълни със здравословни витамини и минерали, но най-важните, които са полезни за спортистите са магнезий и калий, които действат като електролити в тялото ви. Електролитите влияят върху свиването на мускулите. Когато тялото ви губи електролити чрез пот от упражнения, може да се стигне до дисбаланс, което може да доведе до мускулни спазми и умора. Яденето на банан е добър начин да замените тези електролити.
Банани и упражнения
Плодовете като бананите са богати на въглехидрати; те съдържат захари и нишесте, които служат като основни източници на енергия за вашето тяло. Зрелите банани съдържат 27 г въглехидрати, полезни за подхранване на мускулите и намаляване на стреса след тренировка. Тялото ви превръща въглехидратите от бананите в захар по време на естествения процес на храносмилане. След това захарта пътува до кръвообращението ви и в крайна сметка до клетките ви, за да осигури енергия.
Хранене преди тренировка
Можете да ядете балансирана храна, която включва банани или други плодове преди тренировка поне два часа преди физическа активност. Вашето тяло ще се възползва от храна, която включва протеини, като постно месо или прясна риба, въглехидрати и добри мазнини. Яденето на прекалено много в час, водещ до вашата тренировка, ви излага на по-голям риск от стомашни спазми и диария. Голямо хранене твърде рано преди тренировка също ви прави по-склонни да се чувствате уморени, тъй като храносмилането изисква енергия. Ако обаче натовареният ви график изисква закуска преди тренировка, банан би бил добър избор. Бананите са с нисък гликемичен индекс и са оптимални за подхранване преди тренировка и може да са от полза за предпазване от глада от ефекта на засищане. Храните с високо съдържание на гликемичен индекс са оптимални за възстановяване след упражнения.
Възстановяване след упражнения
Бананите съдържат фенолни съединения, които имат антиоксидантен капацитет и доказано помагат при възстановяване след упражнения при спортисти. Изследователите изследвали ефекта от яденето на банани и круши в сравнение с просто пиене на вода както върху ефективността, така и върху възстановяването при спортисти. Резултатите, публикувани в Journal of Proteome Research през 2015 г., откриват колоездачите в проучването, които ядат банани, са най-бързи по време на работа с подобрена скорост на възстановяване в сравнение с тези, които просто са пили вода.
Упражнение изтощение
Ефективната тренировка изтощава тялото ви от енергия и отслабва мускулите ви. Избягвайте нездравословните източници на въглехидрати - включително безалкохолни напитки и бонбони. Консумирайки тези продукти, за да спечелите кратък енергиен тласък, се сблъсквате с по-голям риск да изпитате изтощение преди приключването на тренировката. Помогнете на мускулите си да се възстановят - и възстановете енергията си на тялото - като изядете банан или дори пиете спортна напитка, веднага щом упражнението приключи. Вие също ще възнаградите тялото си, като отделите време най-малко два часа след упражнението, за да ядете храна, която съдържа както протеини, така и въглехидрати като банани.
