Когато става въпрос за тренировки с ниско въздействие и високи ползи, не можете да се справите много по-добре от тай чи. Китайското бойно изкуство набляга на преднамерените, течни движения за максимални ползи ум-тяло. И макар достъпността на тай чи да го прави популярен сред по-възрастната тълпа, всеки може да се възползва от добавянето на практиката към тренировъчната си тренировка.
„Тай чи предлага физически и психически ползи както за спортисти, така и за спортисти, “ казва Питър Уейн, доктор на науките, автор на „Ръководството за медицинско училище в Харвард по Тай Чи“. „Много спортисти практикуват тай чи като част от кръстосаните си тренировки, но движенията с ниско въздействие го правят подходящ за почти всяко ниво на фитнес.“ Продължете да четете за непобедимите предимства на това успокояващо бойно изкуство.
Кредит: Майк Пауъл / DigitalVision / GettyImagesКогато става въпрос за тренировки с ниско въздействие и високи ползи, не можете да се справите много по-добре от тай чи. Китайското бойно изкуство набляга на преднамерените, течни движения за максимални ползи ум-тяло. И макар достъпността на тай чи да го прави популярен сред по-възрастната тълпа, всеки може да се възползва от добавянето на практиката към тренировъчната си тренировка.
„Тай чи предлага физически и психически ползи както за спортисти, така и за спортисти, “ казва Питър Уейн, доктор на науките, автор на „Ръководството за медицинско училище в Харвард по Тай Чи“. „Много спортисти практикуват тай чи като част от кръстосаните си тренировки, но движенията с ниско въздействие го правят подходящ за почти всяко ниво на фитнес.“ Продължете да четете за непобедимите предимства на това успокояващо бойно изкуство.
1. По-добър баланс
Прехвърлянето на теглото от единия крак към другия е голяма част от тай чи, така че не е чудно, че преглед на журнала на Американското общество по гериатрия за 2017 г. от 10 проучвания установи, че бойното изкуство намалява процента на падания при възрастни с 43 процента, т.е. дори повече от други интервенции като физическа терапия. Дори и да не сте на възраст, в която падането е голяма работа, тай чи може да помогне да подобрите баланса си в други дейности като йога и бокс.
Кредит: изображения на герои / изображения на герои / GettyImagesПрехвърлянето на теглото от единия крак към другия е голяма част от тай чи, така че не е чудно, че преглед на журнала на Американското общество по гериатрия за 2017 г. от 10 проучвания установи, че бойното изкуство намалява процента на падания при възрастни с 43 процента, т.е. дори повече от други интервенции като физическа терапия. Дори и да не сте на възраст, в която падането е голяма работа, тай чи може да помогне да подобрите баланса си в други дейности като йога и бокс.
2. Подобрено сърдечно-съдово здраве
Въпреки че не прилича на слюни или спринтове с медицински топки, с които сте свикнали при тренировки с висока интензивност и високо въздействие, тай чи се предлага истински ползи за сърдечно-съдови. Проучване за 2015 г. Plos One установи, че тай чи може да подобри маркерите на сърдечносъдовото здраве като кръвно налягане и сърдечна честота в покой. А авторът Питър Уейн отбелязва, че можете да ускорите движенията за повече кардио. (Опитайте тези основни стъпки по тай чи за начинаещи, ако сте нови в това бойно изкуство.)
Въпреки че не прилича на слюни или спринтове с медицински топки, с които сте свикнали при тренировки с висока интензивност и високо въздействие, тай-чи предлага истински ползи за сърдечно-съдова система. Проучване за 2015 г. Plos One установи, че тай чи може да подобри маркерите на сърдечно-съдовото здраве като кръвно налягане и сърдечна честота в покой. А авторът Питър Уейн отбелязва, че можете да ускорите движенията за повече кардио. (Опитайте тези основни стъпки по тай чи за начинаещи, ако сте нови в това бойно изкуство.)
3. Повече внимателност, по-малко тревожност
Тай чи е точно обратното на зонирането на елиптичното пред любимото ви телевизионно шоу. „Тай чи изисква от вас да слушате отзивите на тялото си, което означава, че трябва да се съсредоточите върху настоящето“, казва експертът по тай-чи Питър Уейн. Как е стойката ти? Как се чувстват краката ви на земята?
Това идва с всички допълнителни предимства на внимателността, включително повишена болка толерантност, повече увереност и по-малко тревожност. „Лесно е да се размишляваш върху миналото или да се съсредоточиш върху неща, които могат да се объркат в бъдеще, но тай-чи те връща към момента“, казва авторът Питър Уейн.
Кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImagesТай чи е точно обратното на зонирането на елиптичното пред любимото ви телевизионно шоу. „Тай чи изисква от вас да слушате отзивите на тялото си, което означава, че трябва да се съсредоточите върху настоящето“, казва експертът по тай-чи Питър Уейн. Как е стойката ти? Как се чувстват краката ви на земята?
Това идва с всички допълнителни предимства на внимателността, включително повишена болка толерантност, повече увереност и по-малко тревожност. „Лесно е да се размишляваш върху миналото или да се съсредоточиш върху неща, които могат да се объркат в бъдеще, но тай-чи те връща към момента“, казва авторът Питър Уейн.
4. Повишено качество на съня
Умният характер на тай чи може също да ви помогне да спите по-добре. Проучване за журнал за клинична онкология за 2017 г. установи, че тай чи подобрява качеството на съня при жени, възстановяващи се от рак на гърдата. "Някои от моите студенти правят тай чи, ако не могат да спят през нощта", казва експертът по тай чи Чи Питър Уейн. Със сигурност е по-успокояващо от хвърлянето и завъртането с часове наред.
Кредит: Caiaimage / Пол Бредбъри / Caiaimage / GettyImagesУмният характер на тай чи може също да ви помогне да спите по-добре. Проучване за журнал за клинична онкология за 2017 г. установи, че тай чи подобрява качеството на съня при жени, възстановяващи се от рак на гърдата. "Някои от моите студенти правят тай чи, ако не могат да спят през нощта", казва експертът по тай чи Чи Питър Уейн. Със сигурност е по-успокояващо от хвърлянето и завъртането с часове наред.
5. Отслабване
Това комбиниращо кардио-стимулиращо комбо комбинира идеалния етап за отслабване. Не само тай-чи изгаря от 240 до 356 калории на час (в зависимост от теглото ви), но намаляването на стреса е важна част от всеки план за отслабване. Хората с по-ниски нива на стрес са загубили повече тегло от тези, които са били стресирани в проучване на International Journal of Obesity от 2012 г.
Кредит: kate_sept2004 / E + / GettyImagesТова комбиниращо кардио-стимулиращо комбо комбинира идеалния етап за отслабване. Не само тай-чи изгаря от 240 до 356 калории на час (в зависимост от теглото ви), но намаляването на стреса е важна част от всеки план за отслабване. Хората с по-ниски нива на стрес са загубили повече тегло от тези, които са били стресирани в проучване на International Journal of Obesity от 2012 г.
6. Управление на болката
Хората, които правели тай чи веднъж седмично в продължение на 12 седмици, са имали намаление на болката във врата, според проучване от 2016 г. на Journal of Pain на повече от 100 души. Изследователите кредитират тези ползи за споменатото по-рано връзка ум-тяло. „Тай чи, заедно с източната философия по-общо, вижда ума и тялото като едно цяло“, казва авторът Питър Уейн. "Те работят заедно." (Медитацията може да помогне за облекчаване на болката по същата причина.)
Кредит: Maskot / Maskot / GettyImagesХората, които правели тай чи веднъж седмично в продължение на 12 седмици, са имали намаляване на болката във врата, според проучване на Journal of Pain от 2016 г. на повече от 100 души. Изследователите кредитират тези ползи за споменатото по-рано връзка ум-тяло. „Тай чи, заедно с източната философия по-общо, вижда ума и тялото като едно цяло“, казва авторът Питър Уейн. "Те работят заедно." (Медитацията може да помогне за облекчаване на болката по същата причина.)
7. Мозъчен тласък
Хората в напреднала възраст, които практикуват тай чи по три пъти седмично в продължение на 40 седмици, са имали увеличен обем на мозъка, което се изразява в подобрена памет и познание, според 2013 Journal of Alzheimer's Disease. „Тай чи намалява възпалението, което унищожава нервните клетки в мозъка“, казва Джеймс Мортимър, доктор на науките, професор emeritus от Университета в Южна Флорида и автор на изследването. "Той също така увеличава растежния фактор, който произвежда повече неврони в хипокампуса (мозъчен регион, свързан с паметта."
Кредит: 10 000 часа / DigitalVision / GettyImagesХората в напреднала възраст, които практикуват тай чи по три пъти седмично в продължение на 40 седмици, са имали увеличен обем на мозъка, което се изразява в подобрена памет и познание, според 2013 Journal of Alzheimer's Disease. „Тай чи намалява възпалението, което унищожава нервните клетки в мозъка“, казва Джеймс Мортимър, доктор на науките, професор emeritus от Университета в Южна Флорида и автор на изследването. "Той също така увеличава растежния фактор, който произвежда повече неврони в хипокампуса (мозъчен регион, свързан с паметта."
