Всяко количество упражнения като цяло е по-добро от никое, но 10 минути на бягащата пътека няма да помогнат много. Десет минути на бягаща пътека не са достатъчни, за да подобрите общото си ниво на фитнес, да помогнете за поддържане на теглото си или да изгорите достатъчно калории, за да направите вдлъбнатина в план за отслабване, освен ако не е част от цялостна програма за упражнения.
Минимално време
Минималното препоръчително количество упражнения е 30 минути умерена активност пет дни на седмица или поне 20 минути енергична активност три дни седмично. Умерената тренировка на бягаща пътека е разходка, която е достатъчно жива, за да увеличи сърдечната честота. Енергичната тренировка на бягаща пътека е поне бягане, което значително увеличава сърдечната честота още повече, тъй като ускорява дишането ви. Умерен темп може да бъде 3 mph, а пробегът може да бъде около 5 mph, в зависимост от вашето ниво на фитнес.
Калории
Вашата 10-минутна сесия на протектора няма да изгори толкова много калории. Ако тежите 160 фунта. Например, 10 минути ходене по бягаща пътека с 2 мили / ч няма да изгорите повече от 30 калории, докато ходенето с 3, 5 мили / ч може да изгори около 46. при 8 mph за същата продължителност може да изгорите 164. Ако увеличите ходещата си тренировка до 30 минути, темпото с 3.5 mph може да изгори 138 калории. Увеличете тренировките си за джогинг и бягане до 20 минути и можете да изгорите съответно 194 и 328 калории.
Направете 10 минути работа
Не оставяйте бягащата си пътека още в гаража. Можете да направите 10 минути на бягаща пътека, ако това е една от упражненията, които изпълнявате в дните, в които тренирате. Все още можете да извлечете ползи от упражнения, ако разделите своите 30 минути умерено упражнение на три, 10-минутни сесии или вашите 20 минути енергично упражнение на две 10-минутни сесии, според Американската сърдечна асоциация.
Съображенията
Ако скуката е причина за кратките ви сесии на бягаща пътека, направете тренировката си на бягаща пътечка по-интересна с интервални тренировки. Интервалното обучение включва увеличаване на скоростта на бягащата пътека, наклона или и двете за кратки изблици, след което възобновете обичайното си темпо. Ако обикновено ходите с темп от 3.5 mph при нулев наклон, например, увеличете скоростта до 4.5 mph и наклона до 1 за една минута, след това се върнете на 3.5 mph при нулев наклон. Ако липсата на време е причина за кратките ви сесии на бягаща пътека, можете да промъкнете тренировка на бягащата пътека или дори около блока по време на вашия обяд или работна почивка. Алтернативно, опитайте да се събудите 30 минути по-рано, за да имате време за упражнения първо нещо сутрин. Включете тренировката си във вечерната си рутина, като ходите или бягате по бягащата пътека, докато гледате телевизия.
