Носенето на допълнителна тежест в стомаха и бедрата може да бъде неудобно и вредно за вашето самочувствие, особено в тийнейджърските ви години, когато имиджът на тялото има дълбоко влияние върху вашата самоувереност. Простите промени в хранителните ви навици и редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да се възползвате от младежкия си метаболизъм и да отслабнете. Въпреки че не можете да се насочите към средната част и краката си за отслабване, можете да отслабнете в цялото си тяло, за да получите по-малък корем и по-тънки бедра в резултат.
Етап 1
Намалете броя на калориите, които изяждате всеки ден, с 500, за да създадете калориен дефицит и безопасно да губите 1 килограм седмично. Яжте повече храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и намалете консумацията на сладки, мазни и мазни храни.
Стъпка 2
Яжте закуска всяка сутрин и продължете да ядете здравословни храни на всеки три до четири часа, за да започнете метаболизма си рано и да продължите да протича през целия ден. Хранете се последователно, така че тялото ви да продължава да изгаря калории и да не влиза в режим на глад, което ще ви накара да съхранявате мазнини.
Стъпка 3
Следете размера на порциите си, яжте само когато сте гладни и яжте само необходимото количество, за да се почувствате пълноценни. Използвайте подходящи размери купички и чинии, за да помогнете да умерите порциите си, а не да ядете от торбата или контейнера, което би затруднило да разберете колко сте яли. Изберете чанти и контейнери за еднократна порция, когато използването на чиния не е възможно, като например на спортна игра или училищно социално събитие.
Стъпка 4
Участвайте в не по-малко от 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица, за да изгаряте мазнините и да отслабнете.
Стъпка 5
Изберете тренировки и занимания, които ви харесват, присъединете се към спортни екипи или участвайте във вашия клас по физическо възпитание в училище, за да сте сигурни, че останете активни през цялата седмица.
Стъпка 6
Правете упражнения с телесно тегло като лицеви опори, ситупс, клякания и белодробни мускули, за да изградите мускули в цялото си тяло, тъй като изграждането на повече мускули помага за изгарянето на калории по-бързо и ще ви остави с твърд корем и тонизирани бедра, след като започнете да отделяте мазнини.
Бакшиш
Изберете спортни и физически дейности, които можете да правите с приятелите си, за да ви помогнат да останете мотивирани и да се забавлявате. Графирайте напредъка си в отслабването всяка седмица, за да останете насърчавани да продължите да работите здраво. Поставете си малки цели и възнаградете себе си, след като ги постигнете. Подарете си дни за почивка от тренировъчни и мамени дни от вашата диета, за да не се изгорите.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма или диета.
