За един морски пехотинец храненето е също толкова важно, колкото и физическата подготовка. Това, което ядете, влияе не само на теглото и здравето ви, но и на физическите и умствените ви резултати, способността да поддържате контрол на терена и как лекувате от нараняване. Основната тренировъчна диета има за цел да накара морската пехота да яде повече богати на хранителни вещества храни за оптимално изпълнение.
Поддържане на здравословно тегло
Основната тренировъчна диета започва с балансиране на калориите за поддържане на здравословно тегло. Вашите дневни потребности от калории зависят от редица фактори, включително текущото тегло и ръст, пол, възраст и активност. Като морски пехотинец в основното обучение, нивото на вашата активност е високо, което означава, че се нуждаете от повече калории, за да поддържате теглото и мускулната маса. По принцип активните морски пехотинци се нуждаят от 2 200 до 2400 калории на ден, а активните морски пехотинци от 2800 калории до 3000 калории на ден. Наблюдението на вашето тегло и прием може да ви помогне да определите нуждите си от калории за здравословно тегло.
Храни, които гориво
Основният план за обучение на морските диети трябва да включва храни, които подхранват тялото, които са храни, които не само осигуряват калории, но и хранителни вещества, насърчаващи здравето. Основната дневна морска диета включва 3 чаши нискомаслени или немаслени млечни храни, като обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко; 5 1/2 унции до 6 1/2 унции протеин, включително прясна риба, бяло птиче месо, боб или тофу; минимум 6 унции зърно, като 1 унция се равнява на една филия пълнозърнест хляб или 1 чаша несладена пълнозърнеста зърнена култура; и най-малко 2 1/2 чаши плодове и 4 чаши зеленчуци. За хидратация пийте вода. Като цяло се нуждаете от 1 литър вода на всеки 50 килограма телесно тегло или 3 четвърти вода за човек от 150 килограма. Докато водата трябва да бъде вашият първи избор за хидратация, немасленото мляко и неподсладеният чай или кафе също са приемливи.
Диетичен план
За баланс, здраве и енергия яжте три хранения и три закуски на ден. За закуска омлет от яйчен белтък, пълнен с нискомаслено сирене, чушки и лук с пълнозърнест тост, немаслено мляко и пресен портокал, правят здравословен избор. По време на ваканцията си за закуска, закуска на бадеми и стафиди. Едно обедно хранене може да включва постно пуешко месо, пълнено в пълнозърнеста пита с горчица, маруля и домат, хвърлени зеленчуци, ябълково и немаслено кисело мляко. Заредете следобед с пълнозърнести бисквити и хумус. На вечеря здравословното хранене, като печено пиле със зелен фасул и печен картоф, може да ви напълни. Опитайте купа с неподсладена пълнозърнеста зърнена култура с немаслено мляко и нарязани ягоди като вечерна закуска.
Храни, които ви забавят
За да увеличите максимално физическите и умствени резултати по време на тренировка, ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий. Тези храни осигуряват калории, но предлагат много малка хранителна стойност. Това включва храни като бърза храна, сладкиши, пържени храни и подсладени със захар напитки като сода и плодов удар.
