Основен елемент от степ аеробиката, упражнението за ускоряване, ви предлага много ползи за здравето. Това може например да увеличи мускулната ви маса и да намали телесните ви мазнини. Научаването на повече за това интересно упражнение и неговите варианти ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
Бакшиш
Правенето на стъпка аеробика ви дава чудесен начин да влезете във форма и ви предлага много други предимства, включително начин да подобрите здравето на костите си, според доклад за февруари 2017 г. в Osteoporosis International .
: Имена на аеробни стъпки
Увеличаване на тренировъчни мускули
Ускоряващото упражнение може да работи с широк спектър от мускули на краката. Всъщност ускоряващите упражнения се справят добре в дебата за увеличаване на стъпките срещу клекове. Документ за декември 2012 г. в Journal of Strength and Conditioning Research оцени мускулната активация, причинена от няколко вариации.
Тези изследователи тестват 15 жени в пременопауза и откриват, че всеки тип стъпаловидно движение насочва към различен мускул. Например, правенето на конвенционално стъпало движение и придвижването в диагонална посока е насочено към тазобедрената става . Кръстосването на краката, докато се движите в странична посока, се насочи към глутеус медиус . Движейки се странично или се движат по диагонал, насочени към бедрената кост .
Лесно е да работите и на горната част на тялото по време на стъпка аеробика. Авторът на статия от юни 2019 г. от Американската академия по детска спортна медицина отбеляза, че можете да увеличите трудността на стъпка аеробика, като използвате тежести на ръцете. Те наблегнаха на това да сте в безопасност, докато стъпвате.
Например, трябва да държите единия крак на земята или стъпалото по всяко време. Също така е важно да поставите крака си изцяло на стъпалото. И накрая, никога не използвайте прекалено висока стъпка и спрете, ако изпитате някаква болка.
: Стави и мускули, използвани в стъпки
Предимства за упражнения за стъпка
Авторите на доклад от март 2016 г. в Медицински и биологични науки тестват 30 жени в пременопауза и откриват много положителни ефекти от степ аеробиката. Жените правеха аеробиката три пъти седмично в продължение на четири месеца. Тези тренировки увеличават мускулната им маса и намаляват телесните им мазнини. Удивително е, че те натрупаха 2, 21 процента мускул и загубиха 17, 75 процента мазнини по време на изследването. Редовното правене на степ аеробика също повишава нивото на физическата си подготовка.
Стъпковата аеробика също може да ви помогне да си починете добре. Авторите на доклад от септември 2014 г. в Journal of Strength and Conditioning Research установяват, че правенето на стъпка аеробика подобрява качеството на съня на 10 жени в менопауза с проблеми със съня. Упражненията три пъти седмично в продължение на няколко месеца също повишаваха нивата на мелатонин при жените.
Правенето на тези упражнения също може да подобри вашето психично здраве, според статия от декември 2013 г. в International Journal of Sport Studies . Тези изследователи тествали 15 жени след менопауза и показали, че осем седмици стъпка аеробика повишава чувството за жизненост и намалява чувството на умора. Тестваните в това проучване жени придобиха физическа годност и загубиха телесни мазнини. Степ аеробиката също увеличи тяхната гъвкавост на мускулно-ставната става.
: DVD с най-добра стъпка по аеробика
Приложения за упражнения за стъпка
Множеството ползи за здравето от ускоряващите упражнения ги правят полезни в клиничните условия. Например, физиотерапевтите често използват упражнението за засилване напред в рехабилитацията, защото може да разкрие дисбаланси в коляното и тазобедрената става.
Положението на вашето тяло по време на стъпка корелира добре с риска от нараняване, според доклад от февруари 2012 г. в Journal of Sport Rehabilitation . Идентифицирането и коригирането на този проблем, преди да се нараниш, може да ти спести месеци време.
Засилващите упражнения също могат да допринесат за рехабилитация на инсулт. Авторите на статия от октомври 2013 г. в Международното списание за физиотерапия и изследвания използват упражнения за напред, странично и назад, за да помогнат на 15 пациенти с инсулт. Хората, които правят ускоряващите упражнения, превъзхождат тези, които правят конвенционален баланс и получават обучение.
Изследователите смятат, че теглото аспект на упражнения за увеличаване играе критична роля. Те отбелязаха също, че широкото наличие на стълби улесни пациентите да правят рехабилитацията си у дома.
