Програма за упражнения и разтягане е от съществено значение за подобряване на гъвкавостта на мускулите, но също така е изключително важно да подкрепите режима си с правилните хранителни вещества. Добре балансираната диета трябва да ви даде всички необходими хранителни вещества, но ако попълните с добавки, съобразете избора си с целите си. Развиването на гъвкавостта включва ставите, мускулите и сухожилията и те се нуждаят от различни хранителни вещества, от протеин и хондроитин до витамин С и цинк. Няма обаче добавка, която доказано увеличава гъвкавостта сама по себе си.
Преглед на добавката
Докато гъвкавостта обикновено се свързва с мускулите, нейната техническа дефиниция се отнася до обхвата на движение в ставите. В резултат на това много добавки, предлагани на пазара за насърчаване на гъвкавостта, съдържат хранителни вещества за здрави стави.
Добавките за гъвкавост на ставите съдържат глюкозамин, хондроитин и метилсулфонилметан или MSM. Глюкозаминът е от съществено значение за изграждането на сухожилията, връзките, хрущялите и обхващащата ставите течност. Хондроитинът помага да се поддържа здрав хрущял, докато МСМ може да инхибира ставната дегенерация.
Проучванията показват, че глюкозаминът е особено ефективен за облекчаване на болки в ставите и симптоми от остеоартрит. Той може също така да спре дегенерацията на колаген и да подобри обхвата на движение, според проучвания, цитирани от Examine.com.
Подобрете гъвкавостта на мускулите
Упражнението за изграждане и разтягане на мускулите също помага на ставите, защото мускулите поддържат движението на ставите. Мускулите ви обаче зависят от различни хранителни вещества за сила и гъвкавост.
Около 15 процента от скелетния мускул се състои от съединителните тъкани колаген и еластин, съобщава Human Kinetics. Колагенът е доста силен, докато еластинът осигурява еластичността, необходима за гъвкавост. Витамин С е едно от най-важните хранителни вещества за синтезиране на колаген и еластин, защото тялото ви не може да ги произвежда без него.
Вашите добавки също трябва да съдържат мед, тъй като тя работи с витамин С за производството на еластин. Витамин А, цинк и желязо са допълнителни хранителни вещества, необходими за колаген.
Поддържащи хранителни вещества
Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите и съединителните тъкани. Повечето хора могат да получат всички необходими протеини чрез балансирана диета, но ако използвате протеинови добавки, помислете за закупуване на протеинов прах, който също съдържа поддържащите витамини и минерали.
Вашето тяло се нуждае от манган, за да синтезира здрави хрущяли и колаген. Този минерал служи и като антиоксидант, който повишава имунната ви система.
Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, са добре известни със своите сърдечно-съдови ползи, но също така насърчават синтеза на протеини в мускулите, показва проучване в Clinical Science през ноември 2012 г. В тази роля те могат да ви помогнат да поддържате мускулния тонус и гъвкавост,
Загриженост за здравето
Имайте предвид, че хондроитинът и глюкозаминът могат да увеличат риска от кървене, ако приемате добавки в големи дози. Бременните жени трябва да избягват хондроитин и глюкозамин, тъй като са необходими повече изследвания, за да се докаже, че са 100 процента безопасни.
Глюкозаминът често се произвежда от миди. Ако сте алергични към миди, проверете етикета, за да сте сигурни, че продуктът е безопасен за вас.
Цинк, желязо и витамин А под формата на ретинол могат да станат токсични в големи количества. Вашият общ дневен прием от храна и хранителни добавки не трябва да надвишава 100 процента от дневната стойност, освен ако вашият лекар не ви посъветва да приемате повече.
