Навяхване на стъпалото възниква, когато лигаментите, които пресичат стъпалото, са разкъсани. Тези наранявания могат да възникнат от прекомерна употреба или от твърдо кацане върху неравна повърхност. След като лигаментите са разкъсани, важно е да видите вашия лекар, за да разберете колко лошо е навяхването и дали ще се нуждаете от допълнителна терапия.
Повечето леки навяхвания не се нуждаят от нищо повече от RICE (почивка, лед, компресия и повдигане), за да се излекуват. Всъщност едно от най-простите, но все пак най-ефективни домашни средства за изкълчен глезен или крак е редуването на стъпалото ви в топла и студена вода.
Когато започнете да възвръщате движението, накисването на крака в ледена вода ви помага да възвърнете подвижността и да облекчите болката от упражненията за рехабилитация.
Потвърдете диагнозата си
Посетете вашия лекар и я погледнете в крака ви, за да потвърди, че това е навяхване. Лекарят може да ви даде и актуализация за това къде се намирате в лечебния процес. Тежките изкълчвания на краката може да се нуждаят от професионална рехабилитация.
Не предприемайте рехабилитационни упражнения самостоятелно, освен ако вашият лекар не ви разреши да го направите. Преход от обикновена RICE към ледена баня за изкълчен глезен или крак, след като Вашият лекар Ви даде напред.
Пригответе топла вода
Напълнете първия си леген с вода, която е достатъчно топла, за да успокои крака ви, но не толкова гореща, че ви боли да поставите крака си в леген. Аптеките носят пластмасови легенчета, специално проектирани за накисване на краката. На щипка можете да използвате и пластмасова кофа с 5 галона.
Пригответе ледена баня
Добавете около кубчета за ледена табла във втория леген за крака. Накисването на крака ви в ледена вода е един от най-ефективните начини да помогнете за облекчаване на отока, според клиниката Mayo.
Поставете крака си в топла вода
Поставете изкълченото си краче в топла вана и го оставете да кисне 10 до 15 минути. Започвайки с накисване с топла вода помага да се разхлабят мускулите на стъпалото, което улеснява по-добрия обхват на движение.
Тествайте мобилността си
Когато изваждате крака си от топлата баня, тествайте подвижността си, като внимателно размахвате крака нагоре и надолу за около 30 секунди. Ако движението е болезнено, спрете веднага. Това означава, че кракът ви все още не е зараснал достатъчно за подвижност. В противен случай продължете да се разтягате нагоре, след това надолу, за общо 10 интервала от 30 секунди всеки.
Накиснете крака си в ледена вода
Потопете крака си в студена вана веднага след упражненията си за мобилност. Оставете стъпалото да се накисне за около 10 минути. Накисването на краката в ледена вода ще помогне да се спре всяко прекомерно подуване, което би могло да се появи след първото преместване на крака.
Довърши
Махнете крака си от ледената вода, когато студът е твърде много да стои. Погладете крака си сух с чиста, суха кърпа. Ако вашият лекар е предложил бретон или превръзка, сложете го след като кракът ви е чист и сух.
Бакшиш
Ако кракът ви все още е болен след упражненията за мобилност и накисване на краката в ледена вода, върнете крака отново в топлата вода, за да успокоите мускулите.
Допълнителни домашни лечения
Epsom соли е едно от класическите домашни средства за навяхване. Добавете го в басейна с топла вода, когато правите редуващите се топли и студени вани за крака. Или просто поръсете соли Epsom във вашата обикновена вана, преди да вземете накисване с цялото тяло. Лекарствата без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен, могат допълнително да облекчат болката и подуването, ако е необходимо.
