„Вдишайте, издишайте, вдишайте.“
Това е редовният щек, който чувате във виняса, докато преминавате от поза в поза с всеки дъх. Понякога не ви се струва, че стоите достатъчно дълго в поза, за да почувствате действително ефекта от разтягане - често това е много по-малко време от препоръчителните от Американския колеж по спортна медицина 10 до 30 секунди.
Ползите от виняса йога обаче включват повишена гъвкавост, умствен фокус, сърдечно-съдови кондициониране, изгаряне на калории и мускулно развитие. Вижте клас следващия път, когато го видите публикуван във вашия фитнес или студиен график - заслужава си да отделите време.
Физически ползи
Макар че не винаги държите разтягане за супер дълго време във виняса йога, чрез повтаряне на пози и движения натрупвате 60 секунди, препоръчани от ACSM, за да се възползвате от гъвкавостта.
Тази активна йога практика също ви кара да се движите - огромна полза за обикновения американец, който седи средно по 13 часа на ден, според проучване на компанията Ergotron, публикувано през 2013 г. Седенето толкова много прави ставите ви сковани, допринася за теглото печалба и хронично заболяване, казват проучвания, включително едно публикувано в Annals of Internal Medicine през 2015 г.
Това протичащо движение на виняса също изгаря калории, което ви помага да поддържате или отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате на ден. За 45 минути виняса 150-килограмова жена изгаря 415 калории - повече от изгорените 334 калории за 45 минути джогинг или 214 калории за 45 минути скачане. За да изгорите 415 калории, трябва да се движите активно през цялото време - не само за кратки периоди и да почивате в позата на Чайлд за други. Виняса побеждава и други по-бавни форми на йога по отношение на изгарянето на калории.
: Йога пози за високо кръвно налягане
Позите Vinyasa обикновено са свързани заедно със слънчеви поздрави, които включват Chaturangas - придвижване, наподобяващо ке движение, което изгражда сила в горната част на тялото. Комбинирайте това с многократни посещения на полумесец, воини I и II, кон и лодка и ще получите полза за сила. Разбира се, йога практиката няма да ви превърне в културист, но допринася за тонизирана мускулатура и функционална сила.
Vinyasa също осигурява лека сърдечно-съдова реакция. Изследване от 2004 г., публикувано в индийското списание за физиология и фармакология, показа, че два месеца йога тренировки подобряват нивата на фитнес на хората и водят до по-добра поносимост към упражнения. Въпреки че сърдечно-съдовите ползи не са съвсем същите като бягането на маратон, vinyasa със сигурност предоставя достатъчно полза за подобряване на вашето здраве и благополучие.
Успокой разума
Едно от най-съществените предимства на виняса йога е способността й да успокоява ума. Вместо да се притеснявате как ще плащате сметките си, от какво се нуждаете в магазина за хранителни стоки, сроковете на работа и грубата забележка, направена от вашия тийнейджър син, се фокусирате изцяло върху дишането, движението и позирането на поредици. Това прави виняса йога движеща се медитация.
Йога, включително виняса, помага да научите тялото си как да смекчи реакцията на стрес, като използва дъха и умствения фокус. Изследователски преглед, публикуван в брой от 2011 г. на International Journal of Yoga, заключава, че редовната йога практика наистина подобрява съня, намалява стреса, потушава тревожността и лекува пристрастяването. Виняса е особено ефективен в това, защото вие като практикуващ човек се насърчава да се съсредоточите върху дишането и телесните усещания. Другите притеснения и грижи стават по-малко изявени за времето, в което практикувате, което ги прави по-малко изявени и непреодолими.
: 11 основни пози за йога, които всеки трябва да практикува
