Когато имате диабет, лесно е да се почувствате ограничени от това, което можете да ядете и пиете. Въпреки че понякога може да се изкушите да се отклоните от плана си за здравословно хранене, най-добре е да избягвате диетичните изкушения и да консумирате само онова, което вашият лекар прецени за подходящо. Ако преди сте били свикнали да пиете сода, алтернативите на диетата трябва да са безопасни за вас.
Безопасността на диетичната сода
Американската диабетна асоциация изброява диетичната сода сред напитките, които са безопасни за консумация на диабетици. Диетичната сода обикновено е подсладена с един от петте изкуствени подсладителя, включително аспартам. Тези подсладители не съдържат калории и ADA съобщава, че няма да предизвика реакция на кръвна захар. Много диетични аромати на сода са налични в диетични версии, включително кола, корен от бира, лимоново-липов и портокалов.
Рискове от диета сода
Безопасността на изкуствените подсладители е силно оспорвана, въпреки че Националният раков институт съобщава, че не съществуват доказателства, които да свързват одобрените изкуствени подсладители от Администрацията по храни и лекарства с рак. По-голям риск при често консумация на изкуствено подсладена сода е консумирането на нездравословни храни, защото не пиете висококалорична напитка. Изследване, публикувано през 2010 г. в "Йейлски журнал по биология и медицина", което установи, че тези, които пият големи количества диетична сода, са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които не пият диетична сода, а затлъстяването е основен рисков фактор за типа -2 диабет.
Внимавайте с кофеина
Дори ако пиенето на диетична сода е безопасно за диабетици, не трябва да създавате навик да консумирате този тип напитки. Диетичната сода има малка хранителна стойност и консумирането на кофеинов аромат може да навреди на способността ви да спите здраво. Прекомерната консумация на кофеин също може да доведе до странични ефекти, включително тревожност и неспокойствие. Преставането на консумацията на кофеин обаче може да доведе до симптоми като главоболие и раздразнителност.
Други възможности за питие
Вместо често консумирайте диетична сода, потърсете по-здравословни алтернативи, които все още са безопасни в рамките на параметрите на вашата диабетна диета. ADA препоръчва да се пие вода, мляко с ниско съдържание на мазнини и 100 процента плодов сок. Въпреки че последните две съдържат калории и въглехидрати, консумацията им в умерени количества често е безопасно. ADA предлага внимателно да броите калориите и въглехидратите от мляко или сок в плана си за хранене. Например в 1 чаша обезмаслено мляко има 80 калории и 12 грама въглехидрати, докато само 4 до 6 унции плодов сок съдържа най-малко 50 калории и 15 грама въглехидрати. Недозирано кафе и чай също са приемливи. Ако се наслаждавате на предимствата на хидратацията на водата, но не сте фен на нейния вкус, изсипете малко лимонов или липов сок в чашата си.
