Пателарното сухожилие свързва мускулите на квадрицепса, пищяла или пищяла и патела или коленната чаша. Тъй като дейности като бягане и скачане изискват честа употреба на коленните стави, спортистите трябва да засилят зоната около пателарното сухожилие, за да сведат до минимум риска от нараняване.
Упражнения с ниско въздействие
След това опитайте да си възвърнете силата. В този момент може да е твърде рано да излагате твърде много напрежение на мускулите. Ограничете упражненията си до повдигащи крака, които използват само тежестта на самия крак. Налегнете на земята и се обърнете на една страна, така че раненият ви крак да е обърнат нагоре; повдигнете крака нагоре, след което го спуснете назад надолу. След като завършите набор от странични асансьори, легнете с гръб на земята и повторете упражнението.
Разширени упражнения
Когато започнете да усещате силата си да се връща, включете повече от теглото на тялото си чрез серия от клекове упражнения. Започнете с стъпването нагоре, като поставите стъпалото на ранения си крак на малка стъпка или кутия и използвате крака, за да избутате тялото си нагоре и да го спуснете обратно надолу. Извършете вариации на клека на крака. Използвайте стена за опора и огънете краката си, доколкото е удобно. Може да не успеете да се огънете много далеч в началото, но с времето ще станете по-гъвкави. Включете тежести на ръцете, за да увеличите трудността.
Преминете към клек с един крак, където ще поставите цялата тежест на тялото си върху ранения крак. Не бързайте обаче с възстановяването си или може да се нараните отново.
