Социалният натиск може да направи наднорменото тегло още по-трудно за тийнейджърите, отколкото за възрастните. За 13-годишните момичета, които току-що влизат в гимназията, това може да направи ежедневието направо ужасяващо. Ако искате да отслабнете с корема, трябва да отслабнете навсякъде. Добрата новина е, че е идеалното време да научите здравословни навици, които могат да се придържат към вас цял живот.
Гледайте вашата диета
Стойте далеч от празни калории като нездравословна храна, сода, енергийни напитки и сок. Вместо това се съсредоточете върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини като пилешко месо и риба. Храната има за цел да подхранва тялото ви, а не да убива времето или да подобрява филм, така че не забравяйте да вложите само най-доброто. Включете се в планирането и подготовката на храненето; вашите родители ще оценят помощта. Попитайте лекаря си за по-точна цифра за вашия размер и навици, но 13-годишните момичета обикновено се нуждаят от около 1600 до 2000 калории на ден. Яденето на повече, без да го изгорите, ще натрупате тегло. Ако не спортувате, ще ви трябват по-малко калории, за да избегнете наддаване на тегло.
Станете активен
За да отслабнете с диетата си с 2000 калории, трябва да спортувате около час всеки ден. На бърза разходка или каране на колело трябва да работите достатъчно усилено, за да можете да проведете разговор, но да не пеете песен. Колкото повече упражнения получавате, толкова по-бързо ще слезе теглото. Можете също да използвате тренировки с тежести, за да ви помогне да спечелите постна мускулна маса, която ще накара тялото ви да изгаря повече калории. Започнете с упражнения за телесно тегло като лицеви опори, повдигания, клякания, спадове и издувания и добавяйте тежести постепенно, докато ставате по-силни. Не добавяйте прекалено много тегло твърде рано, защото мускулите и костите ви все още се развиват и може би все още не могат да издържат на стреса. Ако почувствате болка при вдигане на тежести, спрете и използвайте по-лека тежест.
Включете се
Влезте в спортната програма на вашето училище и се регистрирайте за всичко, което изглежда забавно. Дори и да не успеете да опитате за някой от младшите отборни отбори, интрамуралните отбори вземат всеки, който иска да играе. Ако вашето училище не предлага интрамурални екипи, повечето читалища могат или могат да ви насочат към местна лига. Спортната практика не е достатъчно честа, за да бъде заместител на редовните тренировки, но ви дава фитнес цел, базирана на нещо различно от начина, по който изглеждате. Когато упражнявате с цел, базирана на резултатите, има по-голяма вероятност да се придържате към нея. Освен това ще прекарате време с хора, които имат най-малко един общ интерес с вас и дори може да намерите добър партньор за тренировка.
Бъдете наясно с фазите
Според Световната здравна организация на 13 години тъкмо излизаш от своя прилив на върхови скорости. На този етап тялото ви може да се запълни по естествен път, като се подготвя за друг растеж, така че някои промени във външния вид са нормални. Ще достигнете височина на възрастните си на около 16, което е по-подходящ момент да прецените дали теглото ви е нормално за вашия ръст. Много момичета преминават през пълничка фаза на 13 само защото телата им са спрели да използват толкова много калории за вертикален растеж, но приемът на храна не се е променил. С възприемането на здравословни навици сега, следващият ви растеж може да ви остави със стройна, атлетична форма и съвсем нов начин на живот, който ще го поддържа по този начин.
