Много хора вярват, че носенето на неопренова жилетка за упражнения ще им помогне бързо да отслабнат. И все пак неопренът работи по-добре като компресивен ръкав за намаляване на болката и предотвратяване на наранявания. Научаването на упражненията, докато носите неопрен, ще ви помогне да вземете мъдри здравни решения.
: Компресионни панталони срещу работещи шорти
Използвайте жилетка с неопренов пот
Можете да си купите жилетка за пот в магазините, но няма да има документация, която показва, че работи. Авторите на доклад от януари 2016 г. в International Journal of Research in Exercise Physiology са тествали 12 здрави мъже, носещи костюм от неопренова сауна. Субектите упражняваха по 30 минути пет дни в седмицата. След шест седмици тези тренировки предизвикаха подобрения в състава на тялото, кръвното налягане и холестерола.
Обаче дрехите от неопрен могат да променят дишането ви, според вестник от септември 2016 г. в „ Дайвинг и хипербарна медицина“ . Тези изследователи тестваха 28 лица и откриха, че 3-милиметров дебел, мокър костюм с цяло тяло създава ненужен стрес върху гърдите на участниците. Можете да намалите този нежелан ефект, като използвате по-тънки и по- дрехи. Тънката тениска от неопрен например трябва да има по-малък ефект върху дишането ви, отколкото мокър костюм за цялото тяло.
Облеклата от неопрен могат да причинят и други проблеми. Авторите на статия в март 2019 издание на Heat Stress in Sport and Exercise заявиха, че мокрите костюми намаляват загубата на топлина по време на интензивни упражнения. Тази физиологична промяна може да повиши телесната ви телесна температура и да предизвика дехидратация. Така някои състезания по триатлон забраниха използването им в топли води. Ако ги използвате, моля, пийте обилно течности, за да поддържате правилното ниво на хидратация.
: 10 от най-често срещаните грешки при отслабване
Опитайте неопренови брекети и стелки
Като се имат предвид тези възможни проблеми, може да искате да разгледате други употреби на неопрен, свързани с упражненията. Авторите на статия от април 2015 г. в Arthritis Care and Research оцениха данните на 274 души, които са използвали неопренова колянна скоба. Резултатите показват, че използването на гумена скоба намалява усещането за болка при пациенти с артрит. За разлика от сауна, носенето на колянна гривна няма недостатъци.
Например авторите на статия от ноември 2012 г. в PLOS One тестват 31 здрави възрастни и установяват, че този тип брекети не оказват отрицателен ефект върху атлетичните показатели. Неопренов ръкав също не проприоцепване или естественото усещане, което имате за вашия спорт. По този начин, гумената гривна няма да ограничи вашите способности, когато я използвате, за да спечелите повече подкрепа.
Неопренова обвивка също може да ви помогне да избегнете наранявания. Авторите на преглед от септември 2013 г. в Physician and Sportsmedicine показаха, че брекетите могат да предотвратят някои наранявания на коляното и могат да ви помогнат да се възстановите от операцията на коляното. Неопренови стелки също могат да ви помогнат да предотвратите наранявания при по-ниска употреба на тялото, според документ от военната медицина от юни 2013 г. Тези изследователи показаха, че шокопоглъщащите стелки намаляват ахилесовия тендинит, фрактура на стреса и болки в коляното.
: Вашето ръководство за различните видове скоби на краката
Помислете положителното налягане на долната част на тялото
Неопрен има и много други приложения, свързани с упражненията. Авторите на статия от декември 2013 г. в Международното списание за физическа медицина и рехабилитация изследват ефекта от правенето на упражнения за положително налягане с по-ниско тяло при 13 възрастни възрастни, които преди това не са могли да ходят. За този тип тренировка на бягаща пътека надувате неопренови шорти, за да увеличите плаваемостта си и значително да намалите силите на реакция на земята.
С това устройство добавената плаваемост ще намали въздействието ви до 80 процента от реалното ви телесно тегло, докато ходите по специална пътечка за бягане. За щастие, тази промяна не се отразява на кръвното ви налягане, сърдечната честота или походката. Така че, все още можете да извлечете много ползи от сърдечно-съдови упражнения. Намаляването на натоварването ви по този начин ще ви позволи постепенно да придобиете необходимия фитнес, за да тренирате успешно последователно.
По-възрастните, тествани в Международното списание за физическа медицина и рехабилитация, имаха повече мускулна маса и по-малко болка, след като в продължение на един месец направиха упражнения с по-ниско ниво на телесно налягане. Упражнението също подобри скоростта им на ходене. Удивително е, че участниците трябваше само да използват специалната бягаща пътека няколко минути всяка седмица.
Пациентите с остеоартрит на коляното също могат да се възползват от този вид обучение, според статия от юли 2013 г. в клинични интервенции в областта на стареенето . Тези изследователи са тествали 22 възрастни с наднормено тегло и са установили клинична полза от използването на устройството за положително налягане с по-ниско тяло. Намаляването на телесното тегло с 12, 4 процента предизвика значително намаляване на болката в коляното по време на 20-минутна разходка.
