Тренировката с тежести стана популярна много преди да има дъмбели, щанги и машини за упражнения. Древните гърци, египтяни и китайци са тренирали тежести с дейности като качване на камък, хвърляне на камък, борба и катерене на въже.
Древногръцките методи на обучение, особено за спартанците, бяха структурирани и изключително интензивни.
Спартанска история на обучението
Спартанските тренировки започват за мъже в много млада възраст. На седем години спартанските мъже са изпратени във военно и атлетическо училище за обучение, където са били обучавани на умения за здравина, дисциплина, издръжливост на болка и оцеляване. Спартанският живот е съсредоточен около военната подготовка и здравината. Спартанските мъже са били войници на възраст от 13 до 60 години и дори жените са били обучавани физически и гимнастически тренировки.
В "модерната" ера вдигането на тежести е въведено като събитие на Олимпийските игри през 1896 г. в Атина. Жените за първи път бяха допуснати да участват в олимпийските състезания по вдигане на тежести през 2000 г. на Игрите в Сидни, според Olympic.org.
Спартански методи на обучение
Тренировка на гръцки воин означаваше да импровизира и използва всичко, което е на разположение, за да подобри физическата си подготовка. Древногръцката култура на тялото разчитала на изпълнение на упражнения за телесно тегло, като лицеви опори или издърпвания. Древните гърци биха използвали съпротива в своите методи за силова тренировка, като използват камъни, трупи, животни или едно друго, за да помогнат за увеличаване на силата си.
Модерно спартанско обучение
Фантастично оборудване не е необходимо, за да влезете във върхово физическо състояние. Използвайте лицеви опори и издърпвания във вашите процедури, за да спомогнете за изграждането на здравина на горната част на тялото. Нарязването или разделянето на трупи и хвърлянето на трупи също е ефективен начин за трениране на цялото тяло. Преобръщане на гуми, повдигане на мъртви, бутане на кола или пренасяне на тежки предмети до предварително определена дестинация са всички примери за съвременна древногръцка силова тренировка.
Хората, които предпочитат да тренират във фитнес зала, все още могат да правят интензивни тренировки с тежести, подобни на древните гърци, като използват предимно свободни тежести и включват в тренировките си олимпийски и силови асансьори за изграждане на експлозивна сила като мощност, почистване, закачане, грабване, клякания, мъртва лифтове и пейка пресата според Американския съвет за упражнения.
Тренировка „300”
Тренировката "300" беше създадена, за да вкара актьорите във форма в подготовка за снимките на филма "300." Актьорите тренираха в продължение на четири месеца, използвайки подобни интензивности на тренировките, които биха се използвали по времето на спартанците - включително плиометрията - което включва скокове в бокс, изстрели със стена с медицински топки и вертикални скокове и много други според ExRx - спринтов и интензивни тренировки с тежести. Те използвали такова оборудване като щанги, чайници и топки за лекарства.
В края на четирите месеца на обучение, участниците, които бяха поканени да завършат "300" дипломна тренировка, която включваше изпълнение на следните упражнения в последователен ред: 25 издърпвания, 50 вдигания със 135 фунта, 50 лицеви опори, 50 кутия скочи на 24-инчова кутия, 50 чистачки на пода със 135 фунта, 50 чисти чайника и натискане на 36 паунда. и 25 дърпания. Комбинацията от всички повторения за всички упражнения възлиза на 300 повторения.
