Издърпващите се брадички са евтина част от оборудването за домашна тренировка. Когато инсталирате такъв, трябва да вземете предвид два фактора, ако искате да го инсталирате на правилната височина. Лентата трябва да е достатъчно ниска, за да не чукате глава в горната част на повторенията си. Той също трябва да бъде достатъчно нисък, за да можете да правите пълни издърпвания, без краката ви да пречат на обхвата на движение.
Основи за изтегляне
Базираният в Орегон фитнес треньор Бен Кон казва, че за да извършите правилно изтегляне, започвате с увисване от щангата с прави ръце, но не заключени. За издърпване с надвиснала ръка хващате щангата с пръсти, обърнати далеч от лицето. Прегънете ръцете си, за да издърпате тялото си нагоре, докато брадичката ви не е над щангата или докато леко докоснете раменете си към щангата. За придърпване отдолу хванете щангата с пръсти, обърнати към лицето, след което огънете ръцете, докато брадичката е над щангата.
Издърпване и крака
Краката са проблем с теглещите щанги, казва Кон. Освен ако щангата не е монтирана доста високо, трябва да огънете краката си по време на част или цялото движение на издърпване. Ако не беше така, ще ви е необходима крачка или да скочите, за да хванете щангата. Въпреки че това е неизбежно, също така е важно да монтирате щангата достатъчно високо, за да не се налага да държите краката си неудобно огънати, докато упражнявате.
Адресиране на Headroom
Главата ви е висока около 1 крак. Имайки място за допълнително движение, това означава, че трябва да монтирате лентата на брадичката си поне на 18 инча под тавана, където ще бъде главата ви, докато изпълнявате издърпвания. Кон отбелязва, че ако правите изключително издърпване до рамо, това не е толкова важно.
Адресиране на клирънс
Колко далеч от земята трябва да бъде барът ви е фактор за това колко сте високи и другите потребители. Кон, който е създал уреди за упражнения за няколко програми и клиенти, препоръчва да се монтира лента за издърпване на нивото на очите за най-високия човек, който може да използва лентата.
Експертна информация
Когато монтирате щанга на вратата, позиционирането на щангата така, че да е извън рамката на вратата, означава, че ще имате място за глава чак до тавана, а не само на крилото на вратата, казва Кон. Кон също препоръчва да поставите решетки във врати, които не виждат много друго предназначение. Изтеглящите се барове във врати с голям трафик причиняват случайно блъснати глави.
